10-минутната разходка, която изравнява глюкозата ти

Какво се случва след хранене

Когато приключиш с храненето, въглехидратът в него се разгражда до глюкоза и влиза в кръвта ти през следващите тридесет до деветдесет минути. Колко високо стига това покачване зависи от храненето, но и от това какво правят мускулите ти през това време.

Мускулът в покой поема глюкозата бавно. Свиващият се мускул я поема бързо, и то без да се нуждае от много инсулин. Така че въпросът е прост: движат ли се краката ти, докато глюкозата пристига, или седиш неподвижно на дивана.

Защо десет минути стигат

Не ти трябва тренировка. Спокойната разходка изтегля глюкозата в работещите мускули и сваля върха на скока. Проучванията върху леко ходене след хранене постоянно показват по-нисък връх и по-мека крива в сравнение със седенето.

Времето е по-важно от интензивността. Покачването на глюкозата обикновено достига връх около четиридесет и пет минути след хранене, така че разходка, започната до петнадесет минути след края, попада точно когато помага най-много. Дори да обикаляш из къщата или да миеш чиниите се брои.

Да го превърнеш в навик

Трудната част не е разходката, а да си спомниш да я направиш, когато храненето е най-голямо и изкушението да седнеш е най-силно. Закотви я към нещо, което вече правиш, например разчистването на масата, за да стане автоматична, а не решение.

Equil е изграден точно около този вид малко, добре премерено побутване. Вижда храненето, което току-що записа, знае, че носи риск от скок, и ти напомня да се раздвижиш, преди кривата да се качи, така че корекцията се случва точно когато наистина действа.