The полеви бележки
Практични ръководства без шумотевица за хранене, глюкоза, възстановяване и тренировки. Написани от екипа, който изгражда Equil.
Колко калории трябва да ядеш на ден?
Намери истинското си дневно число от тялото, активността и целта.
Колко вода трябва да пиеш на ден?
Защо 8 чаши е мит и как жегата и потта променят целта ти.
Как да изчислиш макросите си, стъпка по стъпка
Протеин по тегло, долна граница за мазнините, останалото въглехидрати.
Интервално гладуване: какво наистина работи
Какво казват доказателствата, на кого приляга и как да започнеш 16:8.
Колко протеин ти трябва на ден?
Диапазонът за повечето цели и как реално да го постигнеш.
Колко сън ти е нужен наистина?
Защо 7 до 9 часа, защо тренировките го вдигат и как да намериш своето.
Защо не отслабвам?
Четиримата обичайни заподозрени и как да откриеш кой е твоят.
Може ли да следиш кръвната захар без убождане?
Уредите без игла са ограничени, но прогнозата върши почти всичко.
Колко точно е AI сканирането на храна всъщност
Какво улучва броенето на калории по снимка, къде се подхлъзва и как да го използваш добре.
Може ли да управляваш глюкозата без CGM
Как да разбираш и притъпяваш скоковете на глюкозата с храна, време и движение, без сензор.
Защо протеинът е ключовият макрос за отслабване
Колко протеин ти трябва, за да пазиш мускулите и да контролираш глада, докато сваляш мазнини.
Как да разчиташ резултатите от кръвните си изследвания
Ръководство на разбираем език за маркерите, които имат значение, и тенденциите, които си струва да следиш.
Защо тренировките ти трябва да следват съня
Как да напасваш тренировките към съня и HRV, за да напредваш, вместо да се изтощаваш.
Балансът на макросите, обяснен просто
Какво означава балансирано разпределение, как се мени с целта ти и защо съотношението има по-малко значение, отколкото мислиш.
Защо часовникът ти надценява изгорените калории
Защо носимите устройства надценяват изгарянето, защо това проваля отслабването и как да мислиш честно за това.
Тренировки според цикъла: какво казват данните
Практичен поглед към тренировките и храненето в синхрон с цикъла ти, не срещу него.
Възстановяване срещу претрениране: да знаеш границата
Как да различиш продуктивната умора от копаенето на дупка, и сигналите да отстъпиш.
Урокът с рибата тон: когато храната се появи в кръвните изследвания
Защо ежедневният навик с риба тон може да повиши живака, и защо проследяването на изследванията във времето има значение.
10-минутната разходка, която изравнява глюкозата ти
Защо кратка разходка след хранене притъпява скока, и как да я вместиш в нормален ден.
Какво разкрива сканирането на баркод, което етикетът крие
Твърденията отпред са маркетинг. Истинската история живее в списъка със съставки.
Защо целта ти за вода трябва да се мени с времето
Фиксирана дневна цел за вода пренебрегва единственото, което има значение: колко всъщност губиш.
NEAT: калориите, които изгаряш без усилие
Най-голямото колебание в дневната енергия не е тренировката ти. Това са другите двадесет и три часа.
Гликемичен товар срещу гликемичен индекс: кое има значение
Гликемичният индекс привлича вниманието, но товарът е числото, което отговаря на реалните хранения.
Какво да правиш с тренировката след лоша нощ
Една тежка нощ не разваля седмица, но да тренираш през нея по грешния начин може.
Какво казва пулсът ти в покой за възстановяването
Едно-единствено число, проверявано всяка сутрин, е един от най-честните показатели за възстановяване.
Какво да ядеш преди и след тренировка
Времето на хранителните вещества се преувеличава, но няколко прости избора около сесия наистина помагат.
Защо кантарът лъже и какво да следиш вместо това
Дневните колебания на теглото са предимно вода, не мазнини. Чети тенденцията, не сутрешното число.
Фибрите: макросът, който всички забравят
Протеинът, въглехидратите и мазнините привличат вниманието. Фибрите тихо оформят глюкозата, глада и червата ти.