Защо протеинът е ключовият макрос за отслабване
Повечето диети спорят за въглехидрати срещу мазнини. Макросът, който всъщност решава дали отслабването върви добре, е този, за който рядко спорят: протеинът. Уцелиш ли го, пазиш мускули и се чувстваш сит; сгрешиш ли, диетата тихо ти струва и двете.
Протеинът пази мускулите
Когато ядеш в калориен дефицит, тялото може да черпи енергия от мазнини или от мускули. Достатъчният протеин, съчетан с малко силова тренировка, накланя този избор към мазнините и пази чистата тъкан, която държи метаболизма ти висок.
Ето защо двама души могат да свалят едно и също число на кантара и да изглеждат напълно различно. Този, който яде достатъчно протеин, губи предимно мазнини; този, който пести, губи мускули и се връща по-бързо.
Протеинът контролира глада
Протеинът е най-засищащият макронутриент на калория. Закуска, изградена около протеина, те държи сит с часове, докато богатата на въглехидрати често те оставя пак гладен към средата на сутринта. Точно тази разлика прави дефицита поносим, а не битка.
На практика това означава да изведеш протеина напред и да градиш всяко хранене около него, вместо да го третираш като гарнитура.
Колко ти трябва
Практична цел за отслабване е грубо 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, към горната част на този диапазон, ако си много активен или тренираш усилено. За човек от 80 kg това са около 130 до 175 грама.
Нашият калкулатор за протеин ти дава точен диапазон, а Equil брои грамовете от снимка на чинията ти, така че да видиш дали наистина го постигаш, хранене по хранене, вместо да гадаеш.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store