Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Die kurze Antwort: rund 2,7 Liter am Tag für Frauen und 3,7 für Männer, inklusive Wasser aus der Nahrung; praktisch sind das etwa 8 bis 12 Gläser Flüssigkeit. Die ehrliche Antwort: Deine Zahl ändert sich täglich mit Hitze, Luftfeuchtigkeit und Schweiß.
Woher die klassische Regel kommt
Die berühmte 8 Gläser Regel ist eine Vereinfachung von Empfehlungen zur Gesamtflüssigkeit, die das Wasser im Essen einschließen. Obst, Gemüse, Suppe und Kaffee zählen mit; die Menge reinen Wassers, die du trinken musst, ist meist kleiner als die Schlagzeile.
Durst ist in Ruhe ein brauchbarer Kompass, hinkt aber beim Sport und bei Hitze den echten Verlusten hinterher. Wenn du am Trainingstag Durst spürst, liegst du oft schon zurück.
Was deinen Bedarf wirklich verändert
Schweiß ist die große Variable. Eine Stunde hartes Training kann je nach Intensität, Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen halben bis zwei Liter kosten. Auch die Körpergröße zählt: Größere Körper verlieren mehr.
Zeichen, dass du unter deinem Ziel liegst, sind simpel: dunkler Urin, Kopfschmerzen am Nachmittag und Müdigkeit, die nach einem Glas Wasser verschwindet. Extremes Übertrinken ist selten, aber real; das Ziel ist, die Zufuhr an den Verlust anzupassen, nicht sie zu maximieren.
Ein Ziel, das sich anpasst, statt einer festen Regel
Ein festes Tagesziel ignoriert den Unterschied zwischen einem Ruhetag im Winter und einem Beintag im Juli. Dein echter Bedarf kann zwischen diesen Tagen locker um einen Liter oder mehr schwanken.
Equil berechnet dein Wasserziel aus deinem Grundbedarf und addiert, was du wirklich verlierst: Es liest Wetter und Luftfeuchtigkeit des Tages, schätzt deinen Schweiß aus deinen Workouts und hebt das Ziel in Echtzeit an. Du trinkst einfach nach der Zahl.
Schluss mit manuellem Tracken
Equil liest dein Essen, deine Glukose, deinen Schlaf und dein Training und passt deinen Plan in Echtzeit an. Kein weiterer Logger, ein Coach.
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