The Field Notes
Praktische, hype-freie Leitfäden zu Ernährung, Glukose, Erholung und Training. Geschrieben vom Team, das Equil baut.
Wie viele Kalorien solltest du am Tag essen?
Finde deine echte Tageszahl aus Körper, Aktivität und Ziel.
Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Warum 8 Gläser ein Mythos sind und wie Hitze und Schweiß dein Ziel ändern.
Makros berechnen, Schritt für Schritt
Protein nach Gewicht, Fett als Untergrenze, der Rest sind Kohlenhydrate.
Intervallfasten: was wirklich funktioniert
Was die Evidenz sagt, wem es passt und wie man 16:8 richtig startet.
Wie viel Protein brauchst du am Tag?
Die Spanne für die meisten Ziele und wie du sie wirklich erreichst.
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
Warum 7 bis 9 Stunden, warum Training sie erhöht, und wie du deine findest.
Warum nehme ich nicht ab?
Die vier üblichen Verdächtigen und wie du deinen findest.
Blutzucker messen ohne Stechen, geht das?
Stechfreie Geräte sind begrenzt, aber Vorhersage bringt dich weit.
Wie genau ist KI-Food-Scanning wirklich
Was foto-basiertes Kalorienzählen richtig macht, wo es danebenliegt und wie man es gut nutzt.
Lässt sich Glukose ohne CGM steuern
Wie man Glukosespitzen mit Essen, Timing und Bewegung versteht und dämpft, ganz ohne Sensor.
Warum Protein das Schlüssel-Makro zum Abnehmen ist
Wie viel Protein du brauchst, um beim Abnehmen Muskeln zu schützen und den Hunger zu zügeln.
Wie du deine Blutwerte liest
Ein verständlicher Leitfaden zu den Markern, die zählen, und den Trends, die es zu beobachten lohnt.
Warum dein Training deinem Schlaf folgen sollte
Wie du das Training an Schlaf und HRV anpasst, damit du vorankommst, statt dich zu quälen.
Makro-Balance, einfach erklärt
Was eine ausgewogene Aufteilung bedeutet, wie sie sich mit deinem Ziel verschiebt und warum das Verhältnis weniger zählt, als du denkst.
Warum deine Uhr verbrannte Kalorien überschätzt
Warum Wearables den Verbrauch überschätzen, warum das den Gewichtsverlust entgleisen lässt und wie man ehrlich darüber denkt.
Zyklusbasiertes Training: Was die Evidenz sagt
Ein praktischer Blick auf Training und Ernährung mit deinem Zyklus, nicht gegen ihn.
Erholung vs. Übertraining: die Grenze kennen
Wie man produktive Müdigkeit vom Sich-eingraben unterscheidet, und die Signale zum Zurückstecken.
Die Thunfisch-Lektion: wenn Nahrung in den Blutwerten auftaucht
Warum eine tägliche Thunfisch-Gewohnheit Quecksilber erhöhen kann, und warum es zählt, Laborwerte über die Zeit zu verfolgen.
Der 10-Minuten-Spaziergang, der deine Glukose abflacht
Warum ein kurzer Spaziergang nach dem Essen die Spitze dämpft, und wie man ihn in einen normalen Tag einbaut.
Was ein Barcode-Scan zeigt, das das Etikett verbirgt
Aussagen auf der Vorderseite sind Marketing. Im Zutatenverzeichnis lebt die wahre Geschichte.
Warum dein Wasserziel sich mit dem Wetter ändern sollte
Ein festes tägliches Wasserziel ignoriert das Einzige, was zählt: wie viel du tatsächlich verlierst.
NEAT: die Kalorien, die du nebenbei verbrennst
Der größte Ausschlag im Tagesenergieverbrauch ist nicht dein Workout. Es sind die anderen dreiundzwanzig Stunden.
Glykämische Last vs. glykämischer Index: was wirklich zählt
Der glykämische Index bekommt die Aufmerksamkeit, doch die Last ist die Zahl, die zu echten Mahlzeiten passt.
Was mit dem Training nach einer schlechten Nacht tun
Eine harte Nacht ruiniert keine Woche, aber falsch durchzutrainieren kann es.
Was dein Ruhepuls über die Erholung verrät
Eine einzige Zahl, jeden Morgen geprüft, ist eine der ehrlichsten Erholungsanzeigen.
Was vor und nach dem Training essen
Nährstoff-Timing wird überverkauft, aber ein paar einfache Entscheidungen rund um eine Einheit helfen wirklich.
Warum die Waage lügt, und worauf du stattdessen achten solltest
Tägliche Gewichtsschwankungen sind meist Wasser, nicht Fett. Lies den Trend, nicht die Morgenzahl.
Ballaststoffe: das Makro, das alle vergessen
Protein, Kohlenhydrate und Fett bekommen die Aufmerksamkeit. Ballaststoffe formen still Glukose, Hunger und deinen Darm.