Sonno
Domani inizia stanotte.
Obiettivi di sonno e sveglia, in base al tuo recupero.
Dallo spegnere le luci all'essere ben sveglio.
Equil segue la tua notte, poi dà forma al giorno che segue.
Un orario per dormire su misura. La tua ora di relax, decisa da quanto è stata davvero dura la giornata.
Luci basse. La stanza si abbassa di luce, il giorno molla la presa, la notte prende il comando.
Misurato tutta la notte. Fasi del sonno, battito e recupero, tracciati dal polso.
Un risveglio più intelligente. Una finestra di risveglio adattata al tuo recupero, non solo all'orologio.
Il punteggio del mattino. Recupero e sonno, letti nel secondo in cui apri gli occhi.
Domani, regolato. Una notte storta alleggerisce il piano di oggi. Una forte merita la spinta.
Sonno
Perché il sonno è il fondamento di tutto
L'allenamento ti distrugge. Il sonno ti ricostruisce. Ogni punteggio di recupero, ogni curva glicemica stabile, ogni giorno in cui ti senti davvero lucido inizia la notte prima.
Dove avviene il recupero
La riparazione muscolare, l'equilibrio ormonale e una mente lucida si costruiscono durante il sonno profondo e REM, non in palestra. Salta la notte e il lavoro non resta.
Il sonno muove i tuoi numeri
Le notti corte alzano la glicemia del giorno dopo, prosciugano l'energia e fanno salire la frequenza cardiaca a riposo. Equil tiene d'occhio tutte e tre e le collega al tuo riposo.
La notte, nel tuo piano
Equil legge il tuo sonno e il tuo recupero, poi imposta l'ora di dormire, la finestra di risveglio e il carico di allenamento di domani di conseguenza. Il riposo diventa un piano, non un ripensamento.
Sonno
Sonno e recupero, le risposte
Di quanto sonno ho davvero bisogno?
La maggior parte degli adulti rende meglio con sette-nove ore, ma la quantità giusta dipende dal carico di allenamento e dal recupero. Equil monitora come risponde il tuo corpo e segnala quando dormi poco con costanza.
Il sonno influisce su glicemia ed energia?
Sì. Una notte corta o interrotta alza le risposte glicemiche del giorno dopo e prosciuga l'energia. Equil collega il tuo sonno alla glicemia e al recupero, così vedi lo schema.
Come monitora Equil il mio sonno?
Tramite Apple Salute. Le fasi del sonno, la frequenza cardiaca e il tempo a letto registrati dal tuo Apple Watch confluiscono in Equil e diventano il tuo punteggio di recupero.
Cos'è un buon punteggio di recupero?
Un punteggio alto significa che il tuo corpo è riposato e pronto a uno sforzo maggiore. Uno basso è un segnale per rallentare. Equil legge sonno, frequenza a riposo e variabilità cardiaca per stabilirlo.
La mia ora di dormire dovrebbe cambiare con l'allenamento?
Sì. I giorni più duri richiedono più recupero, quindi Equil sposta i tuoi obiettivi di rilassamento e risveglio in base al carico che hai davvero sostenuto.
Una brutta notte può cambiare il mio piano di allenamento?
Sì. Quando il recupero è basso, Equil alleggerisce l'intensità del giorno, e quando sei ben riposato ti dà il via libera per la sessione più dura.
Equil offre indicazioni generali di benessere usando i dati del sonno del tuo Apple Watch e non diagnostica, cura o monitora alcun disturbo del sonno o condizione medica.