The appunti sul campo
Guide pratiche e senza fronzoli su nutrizione, glicemia, recupero e allenamento. Scritte dal team che costruisce Equil.
Quante calorie dovresti mangiare al giorno?
Trova il tuo numero reale da corpo, attività e obiettivo.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Perché 8 bicchieri sono un mito e come caldo e sudore cambiano il target.
Come calcolare i macro, passo dopo passo
Proteine dal peso, una soglia per i grassi, il resto ai carboidrati.
Digiuno intermittente: cosa funziona davvero
Cosa dice l'evidenza, a chi si adatta e come iniziare bene il 16:8.
Quante proteine ti servono al giorno?
L'intervallo che copre quasi tutti gli obiettivi e come raggiungerlo.
Di quanto sonno hai davvero bisogno?
Perché 7 a 9 ore, perché l'allenamento la alza e come trovare la tua.
Perché non dimagrisco?
I quattro soliti sospetti e come capire qual è il tuo.
Si può misurare la glicemia senza puntura?
I dispositivi senza ago sono limitati, ma la previsione fa quasi tutto.
Quanto è accurata davvero la scansione del cibo con l'IA
Cosa azzecca il conteggio calorie da foto, dove sbaglia e come usarlo bene.
Si può gestire la glicemia senza un CGM
Come capire e smussare i picchi glicemici con cibo, timing e movimento, senza sensore.
Perché le proteine sono il macro chiave per dimagrire
Quante proteine ti servono per proteggere i muscoli e controllare la fame mentre perdi grasso.
Come leggere i risultati delle analisi del sangue
Una guida in parole semplici ai marcatori che contano e ai trend da tenere d'occhio.
Perché l'allenamento dovrebbe seguire il sonno
Come adattare l'allenamento al tuo sonno e all'HRV per progredire invece di sfiancarti.
Equilibrio dei macro, spiegato semplice
Cosa significa una suddivisione equilibrata, come cambia con il tuo obiettivo e perché il rapporto conta meno di quanto pensi.
Perché il tuo orologio sovrastima le calorie bruciate
Perché i wearable sovrastimano il consumo, perché manda all'aria il dimagrimento e come ragionarci onestamente.
Allenamento sincronizzato col ciclo: cosa dice la scienza
Uno sguardo pratico ad allenamento e nutrizione assecondando il ciclo, non contro di esso.
Recupero vs sovrallenamento: conoscere il limite
Come distinguere la fatica produttiva dallo scavarsi una buca, e i segnali per rallentare.
La lezione del tonno: quando il cibo compare negli esami del sangue
Perché un'abitudine quotidiana al tonno può alzare il mercurio, e perché monitorare gli esami nel tempo conta.
La camminata di 10 minuti che appiattisce la glicemia
Perché una breve camminata dopo i pasti smussa il picco, e come inserirla in una giornata normale.
Cosa rivela una scansione del codice a barre che l'etichetta nasconde
Le affermazioni sul fronte sono marketing. La storia vera vive nella lista degli ingredienti.
Perché il tuo obiettivo d'acqua dovrebbe cambiare col tempo
Un obiettivo d'acqua giornaliero fisso ignora l'unica cosa che conta: quanto stai davvero perdendo.
NEAT: le calorie che bruci senza provarci
La maggiore oscillazione nell'energia giornaliera non è il tuo allenamento. Sono le altre ventitré ore.
Carico glicemico vs indice glicemico: quale conta
L'indice glicemico attira l'attenzione, ma è il carico il numero che corrisponde ai pasti reali.
Cosa fare con l'allenamento dopo una brutta notte
Una notte difficile non rovina una settimana, ma allenarci sopra nel modo sbagliato può farlo.
Cosa dice la tua frequenza a riposo sul recupero
Un singolo numero, controllato ogni mattina, è uno degli indicatori di recupero più onesti.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento
Il timing dei nutrienti è sopravvalutato, ma poche scelte semplici attorno a una sessione aiutano davvero.
Perché la bilancia mente, e cosa guardare invece
Le oscillazioni quotidiane di peso sono per lo più acqua, non grasso. Leggi il trend, non il numero del mattino.
Fibre: il macro che tutti dimenticano
Proteine, carboidrati e grassi attirano l'attenzione. La fibra plasma in silenzio glicemia, fame e intestino.