De ce proteina e macro cheie pentru slăbit
Cele mai multe diete se ceartă pe carbohidrați versus grăsimi. Macro care decide de fapt dacă slăbitul merge bine e cel pentru care rareori se ceartă: proteina. Nimerește-o și păstrezi mușchi și te simți sătul; greșește-o și o dietă te costă în liniște ambele.
Proteina protejează mușchii
Când mănânci în deficit caloric, corpul poate lua energie din grăsime sau din mușchi. Proteina suficientă, combinată cu puțin antrenament de forță, înclină acea alegere spre grăsime și protejează țesutul slab care îți menține metabolismul ridicat.
De aceea două persoane pot pierde același număr pe cântar și să ajungă să arate complet diferit. Cea care mănâncă destulă proteină pierde mai ales grăsime; cea care face economie pierde mușchi și revine mai repede.
Proteina controlează foamea
Proteina e macronutrientul cel mai sățios pe calorie. Un mic dejun construit în jurul proteinei te ține sătul ore întregi, în timp ce unul bogat în carbohidrați te lasă adesea flămând din nou pe la mijlocul dimineții. Această diferență face un deficit suportabil, nu o luptă.
Practic, asta înseamnă să pui proteina pe primul loc și să construiești fiecare masă în jurul ei, în loc s-o tratezi ca pe o garnitură.
De cât ai nevoie
O țintă practică pentru slăbit e aproximativ 1,6 până la 2,2 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi, spre capătul de sus al intervalului dacă ești foarte activ sau te antrenezi intens. Pentru o persoană de 80 kg, asta înseamnă vreo 130 până la 175 de grame.
Calculatorul nostru de proteine îți dă un interval precis, iar Equil numără gramele dintr-o poză a farfuriei tale, ca să vezi dacă chiar îl atingi, masă cu masă, în loc să ghicești.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store