The însemnări de teren
Ghiduri practice, fără bătaie de cap, despre nutriție, glucoză, recuperare și antrenament. Scrise de echipa care construiește Equil.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Află numărul tău real din corp, activitate și obiectiv.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
De ce 8 pahare e un mit și cum căldura și transpirația îți schimbă ținta.
Cum îți calculezi macronutrienții, pas cu pas
Proteina după greutate, un prag pentru grăsimi, restul carbohidrați.
Postul intermitent: ce funcționează cu adevărat
Ce spune știința, cui i se potrivește și cum începi bine 16:8.
De câte proteine ai nevoie pe zi?
Intervalul care acoperă majoritatea obiectivelor și cum îl atingi.
De cât somn ai nevoie cu adevărat?
De ce 7 până la 9 ore, de ce antrenamentul o crește și cum o găsești.
De ce nu slăbesc?
Cei patru suspecți obișnuiți și cum afli care e al tău.
Poți urmări glicemia fără înțepătură?
Dispozitivele fără ac sunt limitate, dar predicția face aproape tot.
Cât de precisă e scanarea AI a mâncării, de fapt
Ce nimerește numărarea caloriilor pe bază de poză, unde greșește și cum s-o folosești bine.
Poți gestiona glucoza fără un CGM
Cum să înțelegi și să atenuezi vârfurile de glucoză cu mâncare, timing și mișcare, fără senzor.
De ce proteina e macro cheie pentru slăbit
De câtă proteină ai nevoie ca să protejezi mușchii și să controlezi foamea în timp ce pierzi grăsime.
Cum să-ți citești rezultatele analizelor de sânge
Un ghid pe înțelesul tuturor despre markerii care contează și tendințele de urmărit.
De ce antrenamentul tău ar trebui să urmeze somnul
Cum să ajustezi antrenamentul la somnul tău și HRV ca să progresezi, nu să te chinui.
Echilibrul macro, explicat simplu
Ce înseamnă o împărțire echilibrată, cum se schimbă cu obiectivul tău și de ce raportul contează mai puțin decât crezi.
De ce ceasul tău supraestimează caloriile arse
De ce dispozitivele purtabile supraestimează consumul, de ce deraiază slăbitul și cum să gândești sincer despre asta.
Antrenamentul sincronizat cu ciclul: ce spun dovezile
O privire practică asupra antrenamentului și nutriției odată cu ciclul tău, nu împotriva lui.
Recuperare vs supraantrenament: să știi limita
Cum să deosebești oboseala productivă de săpatul unei gropi, și semnalele pentru a da înapoi.
Lecția tonului: când mâncarea apare în analize
De ce un obicei zilnic de ton poate crește mercurul, și de ce contează urmărirea analizelor în timp.
Plimbarea de 10 minute care îți aplatizează glucoza
De ce o plimbare scurtă după masă atenuează vârful, și cum s-o încadrezi într-o zi normală.
Ce dezvăluie scanarea unui cod de bare și eticheta ascunde
Afirmațiile de pe față sunt marketing. Povestea adevărată trăiește în lista ingredientelor.
De ce ținta ta de apă ar trebui să se schimbe cu vremea
O țintă zilnică fixă de apă ignoră singurul lucru care contează: cât pierzi de fapt.
NEAT: caloriile pe care le arzi fără să încerci
Cea mai mare variație a energiei zilnice nu e antrenamentul tău. Sunt celelalte douăzeci și trei de ore.
Încărcătura glicemică vs indicele glicemic: care contează
Indicele glicemic atrage atenția, dar încărcătura e numărul care se potrivește meselor reale.
Ce să faci cu antrenamentul după o noapte proastă
O noapte grea nu strică o săptămână, dar să te antrenezi prin ea în mod greșit poate.
Ce spune pulsul tău de repaus despre recuperare
Un singur număr, verificat în fiecare dimineață, e unul dintre cele mai sincere indicatoare de recuperare.
Ce să mănânci înainte și după antrenament
Timingul nutrienților e exagerat, dar câteva alegeri simple în jurul unei sesiuni chiar ajută.
De ce minte cântarul și ce să urmărești în loc
Oscilațiile zilnice de greutate sunt mai ales apă, nu grăsime. Citește tendința, nu numărul de dimineață.
Fibrele: macro pe care toți îl uită
Proteina, carbohidrații și grăsimea atrag atenția. Fibra modelează în liniște glucoza, foamea și intestinul tău.