Somn
Mâine începe în seara asta.
Ținte de culcare și trezire, potrivite recuperării tale.
De la stingerea luminilor la trezirea deplină.
Equil îți urmărește noaptea, apoi modelează ziua care urmează.
O oră de culcare potrivită. Ora ta de liniștire, stabilită de cât de greu a fost cu adevărat azi.
Lumini scăzute. Camera se întunecă, ziua dă drumul, noaptea preia.
Măsurat toată noaptea. Fazele somnului, pulsul și recuperarea, urmărite de la încheietură.
O trezire mai inteligentă. O fereastră de trezire potrivită recuperării tale, nu doar ceasului.
Scorul de dimineață. Recuperarea și somnul, citite în secunda în care deschizi ochii.
Mâine, ajustat. O noapte grea ușurează planul de azi. Una bună merită împinsul.
Somn
De ce somnul e temelia a tot
Antrenamentul te dărâmă. Somnul te reconstruiește. Fiecare scor de recuperare, fiecare curbă de glucoză stabilă, fiecare zi în care te simți cu adevărat lucid începe cu noaptea de dinainte.
Unde se petrece recuperarea
Repararea musculară, echilibrul hormonal și mintea limpede se construiesc în somnul profund și REM, nu la sală. Ratezi noaptea și efortul nu se prinde.
Somnul îți mișcă cifrele
Nopțile scurte cresc glucoza de a doua zi, secătuiesc energia și îți urcă pulsul de repaus. Equil le urmărește pe toate trei și le leagă de odihna ta.
Noaptea, în planul tău
Equil îți citește somnul și recuperarea, apoi stabilește ora de culcare, fereastra de trezire și încărcătura de antrenament de mâine în jurul lor. Odihna devine un plan, nu o idee de moment.
Somn
Somn și recuperare, răspunsuri
De cât somn am nevoie de fapt?
Majoritatea adulților se simt cel mai bine cu șapte-nouă ore, dar cantitatea potrivită depinde de încărcătura de antrenament și recuperare. Equil urmărește cum răspunde corpul tău și semnalează când dormi constant prea puțin.
Somnul afectează glicemia și energia?
Da. O noapte scurtă sau întreruptă crește răspunsurile de glucoză de a doua zi și secătuiește energia. Equil îți leagă somnul de glucoză și recuperare ca să vezi tiparul.
Cum îmi urmărește Equil somnul?
Prin Apple Health. Fazele somnului, pulsul și timpul în pat înregistrate de Apple Watch ajung în Equil și devin scorul tău de recuperare.
Ce înseamnă un scor bun de recuperare?
Un scor mare înseamnă că ești odihnit și pregătit pentru efort mai intens. Unul mic e un semnal să o lași mai ușor. Equil citește somnul, pulsul de repaus și variabilitatea pulsului ca să-l stabilească.
Ar trebui să-mi schimb ora de culcare în funcție de antrenament?
Da. Zilele mai grele cer mai multă recuperare, așa că Equil îți ajustează țintele de relaxare și trezire după încărcătura pe care chiar ai dus-o.
Poate o noapte proastă să-mi schimbe planul de antrenament?
Da. Când recuperarea e scăzută, Equil ușurează intensitatea zilei, iar când ești bine odihnit îți dă undă verde pentru sesiunea mai grea.
Equil oferă îndrumare generală de wellness folosind datele de somn Apple Watch și nu diagnostichează, tratează sau monitorizează vreo afecțiune de somn sau medicală.