Тренировки според цикъла: какво казват данните
За хората с менструация един и същ тренировъчен план може да се усеща напълно различно от седмица на седмица, и това не е във въображението ти. Хормоните се менят през цикъла по начини, които влияят на енергията, силата и възстановяването. Да работиш с тези промени, вместо да ги пренебрегваш, е просто по-умна тренировка.
Какво се мени и кога
Във фоликуларната фаза, първата половина, естрогенът се покачва и мнозина се чувстват по-силни и се възстановяват по-бързо, често добър прозорец да натиснеш интензивността. В лутеалната фаза, втората половина, прогестеронът се покачва, телесната температура се вдига леко, а някои се чувстват по-уморени или усещат, че тренировките са по-тежки.
Индивидуалните различия са огромни, така че това е начална рамка, не правилник. Целта е да очакваш промяната и да я планираш, вместо да виниш себе си, когато сесия се усеща зле.
Тренировка и хранене в синхрон с него
Практичен подход: насрочи най-тежките си сесии и опитите за рекорд, когато обикновено се чувстваш най-силен, а по-трудните фази приеми като шанс да трупаш обем при по-ниска интензивност или да дадеш приоритет на техниката. По-висока нужда от въглехидрати и протеин в лутеалната фаза също е честа.
Нищо от това не означава да тренираш по-малко. Означава да напаснеш усилието към капацитета, така че напредъкът да се натрупва, вместо да засяда.
Проследяване, което го зачита
Повечето фитнес инструменти напълно пренебрегват цикъла, което оставя половината картина навън. Дори прост дневник на фазата спрямо това как се усещат сесиите разкрива модели, около които да планираш.
Equil включва тренировки според цикъла, така че планът и храненето ти отчитат къде се намираш, адаптирайки целите, вместо да се преструват, че всяка седмица е еднаква.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store