Колко сън ти е нужен наистина?

Какво наистина значат диапазоните

Големите проучвания се събират около 7 до 9 часа за възрастни, като здравните рискове растат в двата края. Тънкостта е индивидуална: числото ти е до голяма степен генетично, а честният тест е как се будиш без аларма след две седмици постоянно лягане.

Знаците за недоспиване са банални: нужда от аларма, следобедни сривове, глад за сладко и пулс в покой над обичайната ти база.

Защо тренировките вдигат нуждата ти

Възстановяването на мускулите, зареждането на гликогена и хормоните на адаптацията, начело с растежния хормон, вършат най-тежката си работа в дълбокия сън. Скъсиш ли нощта, буквално скъсяваш възстановяването.

Проучвания при атлети показват, че по-малкото сън сваля мощността на следващия ден и вдига риска от контузии, а удълженият сън подобрява спринтовете и точността. Сънят не е отделен от тренировката; той е втората ѝ половина.

Как да намериш и пазиш числото си

Избери фиксиран час за ставане, мести лягането по-рано на стъпки от 15 минути и следи как се чувстваш всеки ден по едно и също време следобед. Две седмици данни бият всяко общо правило.

Equil чете съня ти автоматично от Apple Watch и Apple Health, изгражда график за лягане и ставане около живота ти и наглася целите за тренировки и калории в дните, когато тялото очевидно не се е възстановило.