Колко вода трябва да пиеш на ден?
Краткият отговор: около 2,7 литра на ден за жени и 3,7 за мъже, включително водата от храната; на практика около 8 до 12 чаши течности. Но честният отговор е, че числото ти се мени всеки ден с жегата, влажността и колко се потиш.
Откъде идва класическият съвет
Прочутото правило за 8 чаши е опростяване на препоръките за общ прием на течности, които включват водата в храната. Плодове, зеленчуци, супа и кафе се броят в общото; чистата вода за пиене обикновено е по-малко от числото в заглавието.
Жаждата е приличен ориентир в покой, но изостава от реалните загуби при тренировка и в горещо време. Когато усетиш жажда в тренировъчен ден, често вече си назад.
Какво наистина променя нуждата ти
Потта е голямата променлива. Час интензивна тренировка може да струва от половин до два литра според интензивността, температурата и влажността. Размерът на тялото също има значение: по-големите тела губят повече.
Знаците, че си под целта, са прости: тъмна урина, следобедно главоболие и умора, която минава след чаша вода. Крайното препиване е рядко, но реално; целта е приемът да съвпада със загубата, а не да е максимален.
Цел, която се адаптира, а не твърдо правило
Фиксирана дневна цел пренебрегва разликата между почивен ден през зимата и ден за крака през юли. Истинската ти нужда лесно може да варира с литър или повече между тези два дни.
Equil изчислява целта ти за вода от базовата нужда и добавя каквото реално губиш: чете времето и влажността за деня, оценява потта от тренировките ти и вдига целта в реално време. Ти просто пиеш по числото.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store