Какво да правиш с тренировката след лоша нощ
Всеки спи зле понякога. Грешката е да третираш следващия ден, сякаш нищо не се е променило, а после да се чудиш защо сесията е била ужасна и седмицата се е объркала. Лошата нощ изисква малка, съзнателна корекция, а не геройства.
Какво прави лошият сън на една сесия
След къса или накъсана нощ усещаното ти усилие се покачва при същото натоварване. Тежестта се усеща по-тежка, темпото по-трудно, а толерансът ти към дискомфорт спада. Силата се държи по-добре от издръжливостта, но координацията и фокусът се изплъзват.
И възстановяването от сесията е притъпено. Сънят е, когато се случват по-голямата част от адаптацията и възстановяването, така че да тренираш усилено при дефицит значи да поемеш цената на тежка сесия, а да събереш по-малко от ползата.
Коригирай, не отменяй
Отговорът рядко е да пропуснеш напълно. Движението пак помага на настроението и постоянството. Отговорът е да свалиш изискването: намали обема, сложи таван на интензивността и махни всяка сесия, която иска фина координация или максимално усилие.
Планиран ден с тежки интервали след лоша нощ е добър кандидат да го смениш с лека аеробна сесия или техническа работа. Запазваш навика и кръвотока, без да копаеш дупка, от която после трябва да излизаш.
Нека данните определят тавана
Тялото ти дава сигнали: повишен пулс в покой, по-ниска вариабилност на сърдечния ритъм и просто чувство на изтощеност. Използвани заедно, те ти казват колко свобода имаш в дадена сутрин.
Equil чете изминалата нощ от часовника ти и мащабира деня съответно, облекчавайки плана след тежка нощ и отваряйки го отново, когато си се възстановил, така че сесията да отговаря на тялото, в което си се събудил.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store