Сън
Утрешният ден започва тази нощ.
Цели за лягане и събуждане, според възстановяването ти.
От изгасени светлини до пълна бодрост.
Equil следи нощта ти, после оформя деня след нея.
Час за лягане, който пасва. Твоят час за отпускане, определен от това колко тежък наистина беше денят.
Светлините намалени. Стаята притъмнява, денят отпуска, нощта поема.
Измервано цяла нощ. Фази на съня, пулс и възстановяване, проследени от китката.
По-умно събуждане. Прозорец за събуждане според възстановяването ти, не само според часовника.
Сутрешният резултат. Възстановяване и сън, прочетени в секундата, в която отвориш очи.
Утре, нагласено. Тежката нощ облекчава днешния план. Силната заслужава напъна.
Сън
Защо сънят е основата на всичко
Тренировката те разгражда. Сънят те възстановява. Всеки резултат за възстановяване, всяка стабилна крива на глюкозата, всеки ден, в който наистина се чувстваш бодър, започва с предишната нощ.
Къде се случва възстановяването
Възстановяването на мускулите, хормоналният баланс и бистрата глава се изграждат по време на дълбок и REM сън, не във фитнеса. Пропуснеш ли нощта, работата не се задържа.
Сънят движи числата ти
Кратките нощи вдигат глюкозата на следващия ден, изтощават енергията и качват пулса в покой. Equil следи и трите и ги свързва с почивката ти.
Нощта, в плана ти
Equil разчита съня и възстановяването ти, после нагласява около тях утрешния час за лягане, прозореца за събуждане и натоварването от тренировки. Почивката става план, а не последваща мисъл.
Сън
Сън и възстановяване, отговори
Колко сън ми трябва всъщност?
Повечето възрастни се чувстват най-добре със седем до девет часа, но точното количество зависи от натоварването и възстановяването ти. Equil следи как реагира тялото ти и сигнализира, когато постоянно спиш малко.
Влияе ли сънят на кръвната захар и енергията?
Да. Кратка или накъсана нощ повишава глюкозните реакции на следващия ден и изтощава енергията. Equil свързва съня ти с глюкозата и възстановяването, за да видиш модела.
Как Equil следи съня ми?
През Apple Health. Фазите на съня, пулсът и времето в леглото, които Apple Watch записва, отиват в Equil и стават резултатът ти за възстановяване.
Какво е добър резултат за възстановяване?
Висок резултат означава, че тялото ти е отпочинало и готово за по-тежко усилие. Нисък е сигнал да намалиш. Equil чете съня, пулса в покой и вариабилността му, за да го определи.
Трябва ли часът ми за лягане да се мени с тренировките?
Да. По-тежките дни искат повече възстановяване, затова Equil размества целите ти за отпускане и събуждане според реалното натоварване.
Може ли лоша нощ да промени тренировъчния ми план?
Да. Когато възстановяването е ниско, Equil облекчава интензивността за деня, а когато си отпочинал, ти дава зелена светлина за по-тежката сесия.
Equil предлага общи насоки за благополучие, използвайки данните за сън от Apple Watch, и не диагностицира, лекува или следи никакво състояние на съня или медицинско състояние.