Was vor und nach dem Training essen
Das Internet hat das Timing der Mahlzeiten zu einer Religion gemacht, mit Zeitfenstern, Regeln und Panik. Das meiste davon spielt keine Rolle. Ein kleiner Teil schon, und diesen Teil richtig zu machen ist leicht, sobald der Lärm weg ist.
Vor dem Training
Das Ziel vor einer Einheit ist verfügbare Energie und keine Magenbeschwerden. Eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Protein, ein bis drei Stunden vorher gegessen, deckt die meisten Fälle ab. Je näher am Training, desto kleiner und einfacher sollte sie sein.
Wenn du früh trainierst und keine volle Mahlzeit essen kannst, reicht meist etwas Leichtes, überwiegend Kohlenhydrate, wie eine Banane oder ein Stück Toast. Fett und viel Ballaststoff verlangsamen die Verdauung, daher hält man sie besser von der Stunde vor harter Arbeit fern.
After you train
Die eigentliche Aufgabe danach ist das gesamte Tagesprotein und das Wiederauffüllen, nicht ein magisches Dreißig-Minuten-Fenster. Dieses Fenster ist weit größer, als die Supplement-Industrie suggeriert, und für die meisten ist der richtige Rahmen Stunden, nicht Minuten.
Eine Mahlzeit mit solidem Protein und Kohlenhydraten innerhalb weniger Stunden nach dem Ende deckt die Erholung gut ab. Hast du nüchtern trainiert oder bald eine weitere Einheit, hilft früheres Essen mehr. Sonst erledigt deine nächste normale Mahlzeit den Job.
Die Gesamtzufuhr gewinnt trotzdem
Das Timing ist die Feinabstimmung. Was die Ergebnisse wirklich treibt, ist das Erreichen deiner Protein- und Kalorienziele über den ganzen Tag, konstant, über Wochen. Mach das richtig, und die Timing-Details bewegen kaum etwas.
Equil verfolgt den Tag als Ganzes und stupst das Timing rund um deine Einheiten nur an, wenn es hilft, sodass du die wichtigen Grundlagen abdeckst, ohne dich auf ein Fenster zu versteifen, das meist keine Rolle spielt.
Schluss mit manuellem Tracken
Equil liest dein Essen, deine Glukose, deinen Schlaf und dein Training und passt deinen Plan in Echtzeit an. Kein weiterer Logger, ein Coach.
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