Sueño
El mañana empieza esta noche.
Objetivos de dormir y despertar, ajustados a tu recuperación.
De apagar la luz a estar bien despierto.
Equil sigue tu noche y luego da forma al día que viene.
Una hora de dormir que encaja. Tu hora de desconexión, fijada por lo duro que fue realmente el día.
Luces tenues. El cuarto se oscurece, el día suelta, y la noche toma el mando.
Medido toda la noche. Fases del sueño, pulso y recuperación, seguidos desde la muñeca.
Un despertar más inteligente. Una ventana de despertar ajustada a tu recuperación, no solo al reloj.
La puntuación matutina. Recuperación y sueño, leídos al segundo de abrir los ojos.
El mañana, ajustado. Una mala noche suaviza el plan de hoy. Una buena se gana el empujón.
Sueño
Por qué el sueño es la base de todo
El entrenamiento te desgasta. El sueño te reconstruye. Cada puntuación de recuperación, cada curva de glucosa estable, cada día en que te sientes realmente despejado empieza la noche anterior.
Dónde ocurre la recuperación
La reparación muscular, el equilibrio hormonal y la mente despejada se construyen durante el sueño profundo y REM, no en el gimnasio. Si pierdes la noche, el trabajo no cuaja.
El sueño mueve tus números
Las noches cortas elevan la glucosa del día siguiente, agotan la energía y suben tu frecuencia cardíaca en reposo. Equil vigila las tres y las relaciona con tu descanso.
La noche, en tu plan
Equil lee tu sueño y tu recuperación, y luego fija la hora de dormir, la ventana de despertar y la carga de entrenamiento de mañana en torno a ello. El descanso se vuelve un plan, no algo secundario.
Sueño
Sueño y recuperación, respondido
¿Cuánto sueño necesito realmente?
La mayoría de los adultos rinde mejor con siete a nueve horas, pero la cantidad correcta depende de tu carga de entrenamiento y tu recuperación. Equil sigue cómo responde tu cuerpo y avisa cuando duermes poco de forma constante.
¿El sueño afecta el azúcar en sangre y la energía?
Sí. Una noche corta o interrumpida eleva las respuestas de glucosa del día siguiente y agota la energía. Equil enlaza tu sueño con tu glucosa y tu recuperación para que veas el patrón.
¿Cómo registra Equil mi sueño?
A través de Apple Health. Las fases del sueño, la frecuencia cardíaca y el tiempo en cama que registra tu Apple Watch fluyen a Equil y se convierten en tu puntuación de recuperación.
¿Qué es una buena puntuación de recuperación?
Una puntuación alta significa que tu cuerpo está descansado y listo para un esfuerzo mayor. Una baja es señal de bajar el ritmo. Equil lee el sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad para fijarla.
¿Debería cambiar mi hora de dormir según el entrenamiento?
Sí. Los días más duros necesitan más recuperación, así que Equil ajusta tus objetivos de relajación y despertar a la carga que realmente metiste.
¿Una mala noche puede cambiar mi plan de entrenamiento?
Sí. Cuando la recuperación está baja, Equil suaviza la intensidad del día, y cuando estás bien descansado te da luz verde para la sesión más dura.
Equil ofrece orientación general de bienestar usando los datos de sueño de tu Apple Watch y no diagnostica, trata ni monitorea ninguna condición del sueño o médica.