The apuntes de campo
Guías prácticas y sin postureo sobre nutrición, glucosa, recuperación y entrenamiento. Escritas por el equipo que construye Equil.
¿Cuántas calorías deberías comer al día?
Encuentra tu número real desde tu cuerpo, actividad y objetivo.
¿Cuánta agua deberías tomar al día?
Por qué 8 vasos es un mito y cómo el calor y el sudor cambian tu meta.
Cómo calcular tus macros, paso a paso
Proteína según el peso, un piso de grasa, el resto en carbohidratos.
Ayuno intermitente: qué funciona de verdad
Qué dice la evidencia, a quién le va y cómo empezar bien el 16:8.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
El rango que cubre casi todos los objetivos y cómo alcanzarlo.
¿Cuánto sueño necesitas realmente?
Por qué 7 a 9 horas, por qué entrenar lo sube y cómo hallar el tuyo.
¿Por qué no bajo de peso?
Los cuatro sospechosos de siempre y cómo saber cuál es el tuyo.
¿Se puede medir la glucosa sin pincharse el dedo?
Los aparatos sin pinchazo son limitados, pero predecir logra casi todo.
¿Qué tan precisa es la lectura de comida con IA, en realidad
Qué acierta el conteo de calorías por foto, dónde falla y cómo usarlo bien.
¿Se puede controlar la glucosa sin un CGM
Cómo entender y atenuar los picos de glucosa con comida, momento y movimiento, sin sensor.
Por qué la proteína es el macro clave para perder peso
Cuánta proteína necesitas para proteger el músculo y controlar el hambre mientras pierdes grasa.
Cómo leer los resultados de tu análisis de sangre
Una guía en lenguaje claro sobre los marcadores que importan y las tendencias que vale la pena vigilar.
Por qué tu entrenamiento debe seguir a tu sueño
Cómo ajustar el entrenamiento a tu sueño y tu VFC para progresar en vez de machacarte.
El equilibrio de macros, explicado fácil
Qué significa un reparto equilibrado, cómo cambia con tu objetivo y por qué la proporción importa menos de lo que crees.
Por qué tu reloj exagera las calorías quemadas
Por qué los wearables sobrestiman el gasto, por qué descarrila la pérdida de peso y cómo pensarlo con honestidad.
Entrenar según el ciclo: qué dice la evidencia
Una mirada práctica al entrenamiento y la nutrición con tu ciclo, no contra él.
Recuperación vs sobreentrenamiento: conocer el límite
Cómo distinguir la fatiga productiva de cavar un hoyo, y las señales para aflojar.
La lección del atún: cuando la comida aparece en tu análisis
Por qué un hábito diario de atún puede subir el mercurio, y por qué importa seguir los análisis en el tiempo.
La caminata de 10 minutos que aplana tu glucosa
Por qué una caminata corta tras comer atenúa el pico, y cómo encajarla en un día normal.
Lo que un escaneo de código de barras revela y la etiqueta esconde
Las afirmaciones del frente son marketing. La lista de ingredientes es donde vive la historia real.
Por qué tu objetivo de agua debe cambiar con el clima
Un objetivo de agua diario fijo ignora lo único que importa: cuánto estás perdiendo en realidad.
NEAT: las calorías que quemas sin proponértelo
La mayor oscilación en la energía diaria no es tu entrenamiento. Son las otras veintitrés horas.
Carga glucémica frente a índice glucémico: cuál importa
El índice glucémico se lleva la atención, pero la carga es el número que se ajusta a las comidas reales.
Qué hacer con el entrenamiento tras una mala noche
Una mala noche no arruina una semana, pero entrenar a través de ella de forma equivocada sí puede.
Qué dice tu frecuencia cardíaca en reposo sobre la recuperación
Un solo número, revisado cada mañana, es uno de los indicadores de recuperación más honestos.
Qué comer antes y después de entrenar
El timing de nutrientes está sobrevalorado, pero unas pocas decisiones simples en torno a una sesión sí ayudan.
Por qué la báscula miente, y qué mirar en su lugar
Las oscilaciones diarias de peso son sobre todo agua, no grasa. Lee la tendencia, no el número de la mañana.
Fibra: el macro que todos olvidan
La proteína, los carbohidratos y la grasa se llevan la atención. La fibra moldea en silencio la glucosa, el hambre y tu intestino.