Sommeil
Demain commence ce soir.
Objectifs de coucher et de réveil, adaptés à votre récupération.
De l'extinction des lumières au réveil complet.
Equil suit votre nuit, puis façonne la journée qui suit.
Une heure de coucher adaptée. Votre heure de détente, fixée par la dureté réelle de la journée.
Lumières tamisées. La chambre s'assombrit, la journée lâche prise, la nuit prend le relais.
Mesuré toute la nuit. Phases de sommeil, fréquence cardiaque et récupération, suivies depuis le poignet.
Un réveil plus intelligent. Une fenêtre de réveil adaptée à votre récupération, pas seulement à l'horloge.
Le score du matin. Récupération et sommeil, lus à la seconde où vous ouvrez les yeux.
Demain, ajusté. Une nuit difficile allège le plan du jour. Une bonne nuit mérite le défi.
Sommeil
Pourquoi le sommeil est le socle de tout
L'entraînement vous use. Le sommeil vous reconstruit. Chaque score de récupération, chaque courbe de glucose stable, chaque jour où vous vous sentez vif commence la nuit d'avant.
Là où se produit la récupération
La réparation musculaire, l'équilibre hormonal et un esprit clair se construisent pendant le sommeil profond et paradoxal, pas à la salle. Ratez la nuit et le travail ne tient pas.
Le sommeil fait bouger vos chiffres
Les nuits courtes augmentent la glycémie du lendemain, épuisent l'énergie et font monter votre fréquence cardiaque au repos. Equil surveille les trois et les relie à votre repos.
La nuit, dans votre plan
Equil lit votre sommeil et votre récupération, puis cale l'heure de coucher, la fenêtre de réveil et la charge d'entraînement de demain autour de cela. Le repos devient un plan, pas une arrière-pensée.
Sommeil
Sommeil et récupération, vos questions
De combien de sommeil ai-je vraiment besoin ?
La plupart des adultes se portent mieux avec sept à neuf heures, mais la bonne quantité dépend de votre charge d'entraînement et de votre récupération. Equil suit la réaction de votre corps et vous alerte quand vous manquez régulièrement de sommeil.
Le sommeil affecte-t-il la glycémie et l'énergie ?
Oui. Une nuit courte ou hachée augmente les réponses glycémiques du lendemain et épuise l'énergie. Equil relie votre sommeil à votre glycémie et votre récupération pour que vous voyiez le schéma.
Comment Equil suit-il mon sommeil ?
Via Apple Santé. Les phases de sommeil, la fréquence cardiaque et le temps au lit enregistrés par votre Apple Watch alimentent Equil et deviennent votre score de récupération.
Qu'est-ce qu'un bon score de récupération ?
Un score élevé signifie que votre corps est reposé et prêt pour un effort plus dur. Un score bas est un signal de lever le pied. Equil lit le sommeil, la fréquence cardiaque au repos et sa variabilité pour le définir.
Mon heure de coucher doit-elle changer selon l'entraînement ?
Oui. Les journées plus dures demandent plus de récupération, donc Equil décale vos objectifs de détente et de réveil selon la charge réellement encaissée.
Une mauvaise nuit peut-elle changer mon plan d'entraînement ?
Oui. Quand la récupération est basse, Equil allège l'intensité du jour, et quand vous êtes bien reposé, il vous autorise la séance plus dure.
Equil propose des conseils généraux de bien-être à partir de vos données de sommeil Apple Watch et ne diagnostique, ne traite ni ne surveille aucun trouble du sommeil ou affection médicale.