The carnet de terrain
Des guides pratiques et sans esbroufe sur la nutrition, la glycémie, la récupération et l'entraînement. Écrits par l'équipe qui construit Equil.
Combien de calories par jour faut-il manger ?
Trouvez votre vrai chiffre quotidien selon corps, activité et objectif.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Pourquoi 8 verres est un mythe, et comment chaleur et sueur changent la cible.
Comment calculer ses macros, étape par étape
Protéines selon le poids, un plancher de lipides, le reste en glucides.
Jeûne intermittent : ce qui marche vraiment
Ce que dit la science, à qui ça convient et comment bien démarrer le 16:8.
Combien de protéines par jour vous faut-il ?
La fourchette pour la plupart des objectifs, et comment l'atteindre.
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?
Pourquoi 7 à 9 heures, pourquoi l'entraînement l'augmente, et comment trouver la vôtre.
Pourquoi je ne maigris pas ?
Les quatre suspects habituels et comment trouver le vôtre.
Peut-on suivre sa glycémie sans se piquer le doigt ?
Les appareils sans piqûre sont limités, mais la prédiction fait l'essentiel.
L'analyse des aliments par IA est-elle vraiment précise
Ce que le comptage de calories par photo réussit, où il dérape et comment bien l'utiliser.
Peut-on gérer sa glycémie sans CGM
Comment comprendre et atténuer les pics de glycémie avec l'alimentation, le timing et le mouvement, sans capteur.
Pourquoi les protéines sont le macro clé pour maigrir
Quelle quantité de protéines il vous faut pour protéger le muscle et contrôler la faim en perdant du gras.
Comment lire vos résultats d'analyse de sang
Un guide en langage clair sur les marqueurs qui comptent et les tendances à surveiller.
Pourquoi votre entraînement doit suivre votre sommeil
Comment ajuster l'entraînement à votre sommeil et votre VFC pour progresser au lieu de vous épuiser.
L'équilibre des macros, expliqué simplement
Ce que signifie une répartition équilibrée, comment elle évolue selon votre objectif, et pourquoi le ratio compte moins qu'on ne le croit.
Pourquoi votre montre surestime les calories brûlées
Pourquoi les wearables surestiment la dépense, pourquoi cela fait dérailler la perte de poids, et comment y penser honnêtement.
S'entraîner selon le cycle : ce que dit la science
Un regard pratique sur l'entraînement et la nutrition avec votre cycle, pas contre lui.
Récupération vs surentraînement : connaître la limite
Comment distinguer la fatigue productive du fait de creuser un trou, et les signaux pour lever le pied.
La leçon du thon : quand l'alimentation apparaît dans le bilan sanguin
Pourquoi une habitude quotidienne de thon peut augmenter le mercure, et pourquoi suivre les analyses dans le temps compte.
La marche de 10 minutes qui aplatit votre glycémie
Pourquoi une courte marche après le repas atténue le pic, et comment l'intégrer à une journée normale.
Ce qu'un scan de code-barres révèle et que l'étiquette cache
Les allégations en façade, c'est du marketing. La vraie histoire vit dans la liste des ingrédients.
Pourquoi votre objectif d'eau doit changer avec la météo
Un objectif d'eau quotidien fixe ignore la seule chose qui compte : combien vous perdez réellement.
NEAT : les calories brûlées sans effort
La plus grande variation d'énergie quotidienne, ce n'est pas votre séance. Ce sont les vingt-trois autres heures.
Charge glycémique ou index glycémique : lequel compte
L'index glycémique attire l'attention, mais c'est la charge qui correspond aux vrais repas.
Que faire de l'entraînement après une mauvaise nuit
Une mauvaise nuit ne gâche pas une semaine, mais s'entraîner au travers de la mauvaise façon, oui.
Ce que votre fréquence cardiaque au repos dit de la récupération
Un seul chiffre, vérifié chaque matin, est l'un des indicateurs de récupération les plus honnêtes.
Quoi manger avant et après l'entraînement
Le timing des nutriments est survendu, mais quelques choix simples autour d'une séance aident vraiment.
Pourquoi la balance ment, et quoi surveiller à la place
Les variations quotidiennes de poids sont surtout de l'eau, pas de la graisse. Lisez la tendance, pas le chiffre du matin.
Les fibres : le macro que tout le monde oublie
Protéines, glucides et lipides attirent l'attention. Les fibres façonnent en silence la glycémie, la faim et votre intestin.