Que faire de l'entraînement après une mauvaise nuit
Tout le monde dort mal parfois. L'erreur est de traiter le lendemain comme si rien n'avait changé, puis de se demander pourquoi la séance a été affreuse et la semaine a déraillé. Une mauvaise nuit appelle un petit ajustement délibéré, pas de l'héroïsme.
Ce qu'un mauvais sommeil fait à une séance
Après une nuit courte ou hachée, votre effort perçu augmente pour la même charge. Le poids paraît plus lourd, l'allure plus dure, et votre tolérance à l'inconfort baisse. La force tient mieux que l'endurance, mais la coordination et la concentration glissent toutes les deux.
La récupération de la séance est aussi atténuée. C'est pendant le sommeil que se produisent l'essentiel de l'adaptation et de la réparation, donc s'entraîner dur en déficit revient à payer le coût d'une séance dure tout en en récoltant moins le bénéfice.
Ajustez, n'annulez pas
La réponse est rarement de tout sauter. Le mouvement aide toujours l'humeur et la régularité. La réponse est de baisser l'exigence : réduire le volume, plafonner l'intensité, et supprimer toute séance exigeant une coordination fine ou un effort maximal.
Une journée d'intervalles durs prévue après une mauvaise nuit est un bon candidat à remplacer par une séance aérobie facile ou du travail technique. Vous gardez l'habitude et la circulation sans creuser un trou dont vous devez ensuite sortir.
Laissez les données fixer le plafond
Votre corps envoie des signaux : une fréquence cardiaque au repos plus élevée, une variabilité cardiaque plus basse, et tout simplement un sentiment de platitude. Pris ensemble, ils vous disent quelle marge vous avez un matin donné.
Equil lit la nuit dernière depuis votre montre et ajuste la journée en conséquence, allégeant le plan après une nuit difficile et le rouvrant quand vous êtes récupéré, pour que la séance corresponde au corps dans lequel vous vous êtes réveillé.
Arrêtez de suivre à la main
Equil lit votre alimentation, votre glycémie, votre sommeil et votre entraînement, puis ajuste votre plan en temps réel. Pas un énième journal, un coach.
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