물 섭취 목표가 날씨에 따라 바뀌어야 하는 이유
하루 여덟 잔은 슬로건이지 계획이 아닙니다. 필요한 물의 양은 고정되어 있지 않습니다. 더위, 습도, 얼마나 힘들게 움직이는지에 따라 변하며, 하나의 고정된 목표는 그 모두를 놓칩니다.
땀이 변수입니다
시원하고 바람 없는 날 책상 앞에 있으면 손실은 적습니다. 덥고 습한 날, 또는 힘든 훈련 중에는 한 시간에 1리터를 훌쩍 넘는 땀을 잃을 수 있습니다. 이를 반영하지 않는 목표는 쉬운 날엔 너무 높고 힘든 날엔 너무 낮습니다.
습도는 사람들이 과소평가하는 방식으로 상황을 악화시킵니다. 공기가 이미 포화되면 땀이 잘 증발하지 않아, 식히려고 계속 땀을 흘리게 되고, 흠뻑 젖은 느낌이 없어도 손실은 올라갑니다.
자신의 신호를 읽기
이를 가늠하는 데 실험실 장비가 필요 없습니다. 갈증, 소변 색, 세션 후반의 느낌이 괜찮은 길잡이입니다. 옅고 잦으면 수분이 충분한 것, 짙고 드물면 뒤처져 있다는 뜻입니다.
훈련에 유용한 요령은 힘든 세션 전후로 체중을 재는 것입니다. 단기 변화의 대부분은 물이며, 대략 잃은 1킬로그램마다 약 1리터를 이후 몇 시간에 걸쳐 보충하면 됩니다.
적응하는 목표
더 나은 접근은 매일 좇는 하나의 숫자가 아니라, 조건과 활동에 따라 휘어지는 수분 목표입니다. 더운 예보에 긴 세션이 더해지면 기준치를 자동으로 올려야 합니다.
Equil은 날씨와 당신의 훈련 부하를 읽고 그에 맞춰 수분 목표를 이동시킵니다. 그래서 목표는 어느 하루에도 잘 맞지 않는 평균이 아니라, 오늘 당신이 실제로 잃고 있는 것을 반영합니다.