The 현장 노트
영양, 혈당, 회복, 훈련에 관한 과장 없는 실용 가이드. Equil을 만드는 팀이 씁니다.
하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까?
체격, 활동량, 목표에서 진짜 하루 숫자를 찾으세요.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
하루 8잔이 왜 신화인지, 더위와 땀이 목표를 어떻게 바꾸는지.
매크로 계산법, 단계별 가이드
단백질은 체중으로, 지방은 하한선, 나머지는 탄수화물로.
간헐적 단식, 정말 효과 있을까?
근거가 말하는 것, 누구에게 맞는지, 16:8을 잘 시작하는 법.
하루 단백질 섭취량, 얼마나 필요할까?
대부분의 목표를 커버하는 범위와 실제로 채우는 법.
정말 필요한 수면 시간은 얼마일까?
왜 7~9시간인지, 운동이 왜 늘리는지, 내 숫자 찾는 법.
왜 살이 안 빠질까?
흔한 네 가지 원인과 내 원인을 진단하는 법.
바늘 없이 혈당을 관리할 수 있을까?
바늘 없는 기기는 제한적이지만 예측이 대부분을 해결합니다.
AI 음식 스캔, 실제로 얼마나 정확한가
사진 기반 칼로리 추적이 잘하는 것, 빗나가는 곳, 그리고 잘 쓰는 법.
CGM 없이 혈당을 관리할 수 있을까
센서 없이 음식, 타이밍, 움직임으로 혈당 스파이크를 이해하고 무디게 하는 법.
체중 감량에 단백질이 핵심 매크로인 이유
지방을 빼면서 근육을 지키고 배고픔을 다스리는 데 필요한 단백질의 양.
혈액 검사 결과를 읽는 법
중요한 지표와 지켜볼 만한 추세에 대한 쉬운 말 가이드.
당신의 훈련이 수면을 따라야 하는 이유
갈아 넣는 대신 발전하도록, 훈련을 수면과 HRV에 맞춰 조정하는 법.
매크로 균형, 쉽게 설명
균형 잡힌 비율이 무엇을 뜻하는지, 목표에 따라 어떻게 바뀌는지, 그리고 비율이 생각보다 덜 중요한 이유.
당신의 시계가 소모 칼로리를 부풀리는 이유
웨어러블이 소모를 과대평가하는 이유, 그것이 체중 감량을 망치는 이유, 그리고 정직하게 생각하는 법.
주기에 맞춘 트레이닝: 근거가 말하는 것
주기를 거스르지 않고 함께 가는 훈련과 영양에 대한 실용적 관점.
회복 대 과훈련: 경계를 아는 법
생산적인 피로와 구덩이를 파는 것을 어떻게 구분하는지, 그리고 물러설 신호.
참치의 교훈: 음식이 혈액 검사에 나타날 때
매일의 참치 습관이 수은을 올릴 수 있는 이유, 그리고 검사 결과를 시간에 따라 추적하는 것이 중요한 이유.
혈당을 평탄하게 하는 10분 산책
식후 짧은 산책이 스파이크를 무디게 하는 이유, 그리고 평범한 하루에 끼워 넣는 법.
바코드 스캔이 라벨이 숨기는 것을 드러내는 법
앞면 문구는 마케팅입니다. 진짜 이야기는 원재료 목록에 있습니다.
물 섭취 목표가 날씨에 따라 바뀌어야 하는 이유
고정된 하루 물 목표는 정작 중요한 한 가지를 무시합니다. 실제로 얼마나 잃고 있는지를.
NEAT: 애쓰지 않고 태우는 칼로리
하루 에너지의 가장 큰 변동은 운동이 아닙니다. 나머지 스물세 시간입니다.
혈당 부하 대 혈당 지수: 무엇이 중요한가
주목받는 건 혈당 지수지만, 실제 식사에 들어맞는 숫자는 부하입니다.
나쁜 밤을 보낸 뒤 훈련을 어떻게 할까
힘든 하룻밤이 한 주를 망치진 않지만, 그것을 잘못된 방식으로 밀어붙여 훈련하면 망칠 수 있습니다.
당신의 안정 시 심박수가 회복에 대해 말하는 것
매일 아침 확인하는 하나의 숫자는 가장 정직한 회복 지표 중 하나입니다.
운동 전후에 무엇을 먹을까
영양소 타이밍은 과대 포장되지만, 세션 전후의 몇 가지 단순한 선택은 정말로 도움이 됩니다.
체중계가 거짓말하는 이유, 대신 무엇을 볼까
하루하루의 체중 변동은 대부분 물이지 지방이 아닙니다. 아침 숫자가 아니라 추세를 읽으세요.
섬유질: 모두가 잊는 매크로
단백질, 탄수화물, 지방이 주목받습니다. 섬유질은 조용히 혈당, 배고픔, 그리고 장을 빚습니다.