Sono
O amanhã começa esta noite.
Metas de dormir e acordar, ajustadas à sua recuperação.
De apagar a luz a totalmente acordado.
O Equil acompanha sua noite e depois molda o dia seguinte.
Uma hora de dormir sob medida. Sua hora de desacelerar, definida pelo quanto o dia foi realmente pesado.
Luzes baixas. O quarto escurece, o dia solta, e a noite assume.
Medido a noite toda. Fases do sono, batimentos e recuperação, acompanhados do pulso.
Um despertar mais inteligente. Uma janela de despertar ajustada à sua recuperação, não só ao relógio.
A pontuação da manhã. Recuperação e sono, lidos no segundo em que você abre os olhos.
O amanhã, ajustado. Uma noite ruim alivia o plano de hoje. Uma boa merece o desafio.
Sono
Por que o sono é a base de tudo
O treino te desgasta. O sono te reconstrói. Cada pontuação de recuperação, cada curva de glicose estável, cada dia em que você se sente realmente afiado começa na noite anterior.
Onde a recuperação acontece
O reparo muscular, o equilíbrio hormonal e a mente clara são construídos durante o sono profundo e REM, não na academia. Perca a noite e o trabalho não fixa.
O sono mexe nos seus números
Noites curtas elevam a glicose do dia seguinte, drenam a energia e sobem sua frequência cardíaca em repouso. O Equil observa as três e as liga ao seu descanso.
A noite, no seu plano
O Equil lê seu sono e sua recuperação e então define a hora de dormir, a janela de despertar e a carga de treino de amanhã com base nisso. O descanso vira um plano, não algo secundário.
Sono
Sono e recuperação, respondido
De quanto sono eu realmente preciso?
A maioria dos adultos vai melhor com sete a nove horas, mas a quantidade certa depende da sua carga de treino e recuperação. O Equil acompanha como seu corpo responde e avisa quando você dorme pouco de forma constante.
O sono afeta o açúcar no sangue e a energia?
Sim. Uma noite curta ou interrompida eleva as respostas de glicose do dia seguinte e drena a energia. O Equil liga seu sono à sua glicose e recuperação para você ver o padrão.
Como o Equil acompanha meu sono?
Pelo Apple Saúde. As fases do sono, a frequência cardíaca e o tempo na cama que seu Apple Watch registra fluem para o Equil e viram sua pontuação de recuperação.
O que é uma boa pontuação de recuperação?
Uma pontuação alta significa que seu corpo está descansado e pronto para um esforço maior. Uma baixa é um sinal para pegar leve. O Equil lê sono, frequência cardíaca em repouso e variabilidade para defini-la.
Minha hora de dormir deve mudar com o treino?
Sim. Dias mais puxados pedem mais recuperação, então o Equil ajusta seus alvos de desacelerar e acordar conforme a carga que você de fato fez.
Uma noite ruim pode mudar meu plano de treino?
Sim. Quando a recuperação está baixa, o Equil alivia a intensidade do dia, e quando você está bem descansado, libera a sessão mais puxada.
O Equil oferece orientação geral de bem-estar usando os dados de sono do seu Apple Watch e não diagnostica, trata nem monitora qualquer condição de sono ou médica.