The notas de campo
Guias práticos e sem hype sobre nutrição, glicose, recuperação e treino. Escritos pela equipe que constrói o Equil.
Quantas calorias você deveria comer por dia?
Ache seu número real a partir do corpo, atividade e objetivo.
Quanta água você deveria beber por dia?
Por que 8 copos é mito e como calor e suor mudam sua meta.
Como calcular seus macros, passo a passo
Proteína pelo peso, um piso de gordura, o resto em carboidratos.
Jejum intermitente: o que funciona de verdade
O que a evidência diz, para quem serve e como começar bem o 16:8.
De quanta proteína você precisa por dia?
O intervalo que cobre quase todos os objetivos e como atingi-lo.
De quanto sono você realmente precisa?
Por que 7 a 9 horas, por que o treino aumenta e como achar o seu.
Por que não estou emagrecendo?
Os quatro suspeitos de sempre e como saber qual é o seu.
Dá para medir a glicose sem furar o dedo?
Aparelhos sem furo são limitados, mas prever entrega quase tudo.
Quão preciso é o scan de comida por IA, de verdade
O que a contagem de calorias por foto acerta, onde escorrega e como usá-la bem.
Dá para controlar a glicose sem um CGM
Como entender e suavizar os picos de glicose com comida, timing e movimento, sem sensor.
Por que a proteína é o macro chave para emagrecer
Quanta proteína você precisa para proteger o músculo e controlar a fome enquanto perde gordura.
Como ler os resultados do seu exame de sangue
Um guia em linguagem simples para os marcadores que importam e as tendências que vale a pena observar.
Por que seu treino deve seguir seu sono
Como ajustar o treino ao seu sono e à VFC para progredir em vez de se desgastar.
Equilíbrio de macros, explicado de forma simples
O que significa uma divisão equilibrada, como ela muda com sua meta e por que a proporção importa menos do que você pensa.
Por que seu relógio exagera as calorias queimadas
Por que os wearables superestimam o gasto, por que isso atrapalha o emagrecimento e como pensar nisso com honestidade.
Treino sincronizado com o ciclo: o que diz a evidência
Um olhar prático sobre treino e nutrição com o seu ciclo, não contra ele.
Recuperação vs overtraining: saber o limite
Como diferenciar a fadiga produtiva de cavar um buraco, e os sinais para aliviar.
A lição do atum: quando a comida aparece nos seus exames
Por que um hábito diário de atum pode elevar o mercúrio, e por que acompanhar os exames ao longo do tempo importa.
A caminhada de 10 minutos que achata sua glicose
Por que uma caminhada curta após comer suaviza o pico, e como encaixá-la num dia normal.
O que um scan de código de barras revela e o rótulo esconde
As alegações da frente são marketing. A história real vive na lista de ingredientes.
Por que sua meta de água deve mudar com o clima
Uma meta diária de água fixa ignora a única coisa que importa: quanto você está realmente perdendo.
NEAT: as calorias que você queima sem tentar
A maior oscilação na energia diária não é o seu treino. São as outras vinte e três horas.
Carga glicêmica vs índice glicêmico: qual importa
O índice glicêmico chama a atenção, mas a carga é o número que corresponde às refeições reais.
O que fazer com o treino após uma noite ruim
Uma noite ruim não estraga uma semana, mas treinar através dela do jeito errado pode.
O que sua frequência cardíaca em repouso diz sobre a recuperação
Um único número, verificado toda manhã, é um dos indicadores de recuperação mais honestos.
O que comer antes e depois de treinar
O timing de nutrientes é supervalorizado, mas algumas escolhas simples em torno de uma sessão ajudam de verdade.
Por que a balança mente, e o que observar no lugar
As oscilações diárias de peso são em sua maioria água, não gordura. Leia a tendência, não o número da manhã.
Fibra: o macro que todos esquecem
Proteína, carboidratos e gordura chamam a atenção. A fibra molda em silêncio a glicose, a fome e o seu intestino.