Ce spune pulsul tău de repaus despre recuperare
Pulsul de repaus e neatrăgător și subestimat. Urmărit în timp, acest singur număr de dimineață îți spune în liniște când te recuperezi bine și când te îndrepți spre necazuri, adesea înainte să simți.
De ce reflectă recuperarea
Pulsul tău de repaus e stabilit de echilibrul dintre cele două jumătăți ale sistemului tău nervos, cea care te accelerează și cea care te calmează. Când ești odihnit, partea calmantă domină și pulsul se așază jos.
Când ești sub presiune, fie din antrenament intens, somn prost, boală sau stres, partea care accelerează rămâne pornită mai mult, iar pulsul tău de repaus urcă. Numărul în sine contează mai puțin decât abaterea lui de la normalul tău.
Citește tendința, nu ziua
O singură citire de dimineață e zgomotoasă. Cafeina, o masă târzie, un vis urât sau pur și simplu măsurarea la altă oră o pot deplasa. Ce vrei e linia de bază pe parcursul săptămânilor și cum se așază ziua de azi față de ea.
Câteva bătăi peste linia ta de bază într-o dimineață nu înseamnă nimic. O urcare constantă pe parcursul mai multor zile, mai ales alături de antrenament intens sau somn scurt, e un semn clar să dai înapoi înainte să devină o groapă mai adâncă.
Asociindu-l cu HRV
Pulsul de repaus și variabilitatea ritmului cardiac spun o poveste similară din două unghiuri. Pulsul care urcă și variabilitatea care scade împreună sunt un semnal puternic. Când nu se potrivesc, tratează dimineața cu mai multă prudență și mai puțină intensitate.
Equil le urmărește pe amândouă de la ceasul tău și le transformă într-o citire simplă a recuperării, apoi o folosește ca să stabilească cât de greu ar trebui să fie ziua de azi, ca să te antrenezi după ce arată corpul tău, nu după ce a planificat calendarul.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store