讓血糖變平的 10 分鐘步行
最簡單的血糖工具不是補充品或特殊飲食。而是在對的時機走一小段路。餐後十分鐘，對你的餐後飆升所做的，比多數人想的更多。
進食後會發生什麼
當你吃完一餐，其中的碳水會分解成葡萄糖，在接下來的三十到九十分鐘進入血液。上升多高取決於那餐，但也取決於這期間你的肌肉在做什麼。
休息中的肌肉緩慢攝取葡萄糖。收縮中的肌肉則快速攝取，而且不太需要胰島素。所以問題很簡單：葡萄糖到來時，你的腿在動，還是你一動不動坐在沙發上。
為何十分鐘就夠
你不需要一場運動。一段輕鬆的步行會把葡萄糖拉進運作中的肌肉，削掉飆升的頂端。關於餐後輕度步行的研究一致顯示，與久坐相比，峰值更低、曲線更平緩。
時機比強度更重要。血糖上升通常在進食後約四十五分鐘達到高峰，所以在吃完後十五分鐘內開始的步行，正好落在最有幫助的時刻。就算在家裡走來走去或洗碗也算數。
養成習慣
難的部分不是走路，而是在那一餐最豐盛、最想坐下時記得去走。把它綁在你已經會做的事上，比如收拾餐桌，讓它變成自動，而非一個決定。
Equil 正是圍繞這種小而精準時機的提醒打造的。它看見你剛記下的那餐，知道它帶有飆升風險，並在曲線爬升前提醒你活動，讓修正發生在它真正有效的時刻。