The 實地筆記
關於營養、血糖、恢復與訓練的實用、不浮誇指南。由打造 Equil 的團隊撰寫。
每天應該吃多少卡路里?
從體型、活動量和目標找出你真正的每日數字。
每天應該喝多少水?
為什麼8杯水是迷思,以及高溫和流汗如何改變你的目標。
如何計算營養素比例,一步一步教你
蛋白質依體重,脂肪設下限,其餘給碳水。
間歇性斷食:真正有效的是什麼
證據怎麼說、適合誰,以及如何好好開始16:8。
每天需要多少蛋白質?
涵蓋大多數目標的範圍,以及如何實際達成。
你真正需要多少睡眠?
為什麼是7到9小時、訓練為何提高需求,以及如何找出你的數字。
為什麼瘦不下來?
常見的四個原因,以及如何診斷屬於你的那一個。
可以不扎針追蹤血糖嗎?
免針裝置有限,但預測能帶你走大半的路。
AI 食物掃描，到底有多準
以照片為基礎的熱量追蹤做對了什麼、在哪裡失準，以及如何用得好。
沒有 CGM 也能管理血糖嗎
不靠感測器，如何用食物、時機與活動理解並鈍化血糖飆升。
為何蛋白質是減重的關鍵營養素
減脂時要保護肌肉、控制飢餓，你需要多少蛋白質。
如何讀懂你的血液檢查報告
以白話介紹重要的指標，以及值得留意的趨勢。
為何你的訓練該跟著睡眠走
如何讓訓練配合你的睡眠與 HRV，使你進步而非空轉硬磨。
巨量營養素平衡，簡單說明
均衡的配比是什麼意思、它如何隨目標改變，以及為何比例沒你想的那麼重要。
為何你的手錶高估了消耗的熱量
為何穿戴裝置高估消耗、為何它會破壞減重，以及如何誠實看待它。
依生理週期訓練：證據怎麼說
與你的週期合作、而非對抗的訓練與營養實用觀點。
恢復與過度訓練：認清那條界線
如何分辨有益的疲勞與挖洞自陷，以及該收手的訊號。
鮪魚的啟示：當食物現身於你的血檢
為何每天吃鮪魚的習慣會升高汞，以及為何長期追蹤化驗很重要。
讓血糖變平的 10 分鐘步行
為何餐後短程步行能鈍化飆升，以及如何把它塞進平常的一天。
條碼掃描揭露了標籤隱藏的什麼
包裝正面的宣稱是行銷。真正的故事住在成分表裡。
為何你的喝水目標該隨天氣改變
固定的每日喝水目標，忽略了唯一重要的事：你實際流失多少。
NEAT：你毫不費力就燃燒的熱量
每日能量最大的波動不是你的運動，而是其餘的二十三小時。
升糖負荷與升糖指數：哪個重要
受關注的是升糖指數，但對應到真實餐點的數字是升糖負荷。
睡不好的一晚後，訓練該怎麼辦
難熬的一夜不會毀掉一週，但用錯方式硬撐著訓練則可能。
你的靜息心率透露了哪些恢復訊息
每天早晨查看的單一數字，是最誠實的恢復指標之一。
訓練前後該吃什麼
營養時機被過度吹捧，但在訓練前後做幾個簡單選擇確實有幫助。
為何體重計會說謊，該改看什麼
每日體重波動多半是水分，不是脂肪。看趨勢，別看早晨那個數字。
纖維：人人都忘記的營養素
蛋白質、碳水與脂肪受關注。纖維默默形塑你的血糖、飢餓與腸道。