Фибрите: макросът, който всички забравят
Всеки брои протеин, следи въглехидрати и се тревожи за мазнини. Фибрите стоят пренебрегнати, правейки за глюкозата, апетита и червата ти повече, отколкото се признава на който и да е макрос. Заслужават място на таблото.
What fiber does
Фибрите са въглехидрат, който тялото ти не може да смели напълно, и точно затова са полезни. Забавят скоростта, с която останалата част от храненето се превръща в глюкоза, притъпявайки скока, и добавят обем, който засища, без да добавя много енергия.
Освен това храни бактериите в червата ти, които на свой ред произвеждат съединения, поддържащи чревната лигавица и по-широкото метаболитно здраве. Малко единични промени в храненето се отплащат в толкова много системи, колкото просто да ядеш повече фибри.
Защо повечето хора не достигат
Типичните приеми са доста под често цитираната цел от около тридесет грама на ден. Силно преработената храна премахва фибрите заради срок на годност и текстура, така че диета, богата на пакетирани продукти, почти сигурно е бедна.
Решението е най-вече въпрос на избор на храна, не на добавки. Пълнозърнести храни, боб, леща, зеленчуци, плодове с кожата, ядки и семена. Затварянето на празнината обикновено значи да добавиш тези, не да купуваш прах.
Да следиш това, което забравяш
Тъй като фибрите са невидими на лицевата страна на опаковката и лесно се пренебрегват, те обикновено са макросът, който тихо остава нисък с години. Да ги виждаш до протеина и въглехидратите си е половината битка.
Equil следи фибрите редом с основните макроси и сигнализира, когато ден е нисък, така че макросът, който оформя глюкозата и глада ти, спира да бъде онзи, когото никой не наблюдава.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store