Макрос калкулатор
Намери дневните си протеин, въглехидрати и мазнини за секунди. Задай целта си и Equil я превръща в хранения, които наистина сканираш.
Твоите данни
Попълни полетата и натисни Изчисли, за да видиш резултата си.
Как се изчисляват макросите
Изчисляваме дневните ти калории с уравнението на Mifflin-St Jeor, после ги разделяме на протеин, въглехидрати и мазнини. Протеинът се определя от телесното тегло (около 1,8-2,0 g/kg), мазнините на 25% от калориите, а останалото отива за въглехидрати.
От числа към хранения
Макро целта помага само ако я постигнеш. Equil чете чинията ти от снимка, оценява макросите и показва какво остава за деня, така че числото на тази страница става нещо, което наистина можеш да следваш.
Често задавани въпроси
Как да изчисля макросите си?
Задай протеина по тегло (1,6 до 2,2 г на кг), дай на мазнините долна граница (0,6 до 0,8 г на кг) и запълни останалите калории с въглехидрати.
Кое е добро разпределение на макроси?
Няма единствено разпределение. Протеинът следва теглото, мазнините минимум, а въглехидратите варират с тренировките. Повече в тежките дни, по-малко в почивните.
Макросите по-важни ли са от калориите?
Калориите определят теглото, макросите телесния състав и как се чувстваш. Улучи първо калориите, после ползвай макросите, за да пазиш мускул и енергия.