Колко калории трябва да ядеш на ден?

От какво зависи твоето число

Тялото изгаря енергия по три начина: поддържане на живота в покой, храносмилане и движение. Първата част, базалният метаболизъм, се определя главно от тегло, ръст, възраст и пол. Останалото расте с активността.

Затова общи числа като 2000 kcal са само отправна точка. Между жена от 60 кг с офис работа и мъж от 90 кг, който тренира четири пъти седмично, разликата може да надхвърли 1000 kcal на ден.

Как да изчислиш своето

Стандартният метод е формулата на Мифлин Сейнт Джеор: тя оценява разхода в покой от тегло, ръст, възраст и пол, после умножава по коефициент за активност. Можеш да сметнеш на ръка или да използваш безплатния ни калкулатор за калории и да получиш числото за секунди.

После коригирай според целта. За отслабване яж около 300 до 500 kcal под поддържащите. За мускулна маса, 200 до 300 отгоре. По-големите дефицити изглеждат по-бързи, но обикновено струват мускули и постоянство.

Защо едно фиксирано число не стига

Истинската ти нужда се мени всеки ден. Тежка тренировка, лош сън или дълга разходка променят какво реално използва тялото. Фиксираната цел третира понеделника на дивана и съботата във фитнеса като един и същи ден, а те не са.

Тук Equil отива отвъд формулата: наглася дневните ти калории според реалната тренировка, съня и възстановяването и третира целта правилно; при качване добавя калории в тренировъчните дни, при отслабване пази дефицита ти.