Калории калкулатор
Изчисли дневните си калорийни нужди (TDEE) с формулата на Mifflin-St Jeor. После остави Equil да те държи към нея, хранене по хранене.
Твоите данни
Попълни полетата и натисни Изчисли, за да видиш резултата си.
Как работи
Изчисли дневните си калорийни нужди (TDEE) с формулата на Mifflin-St Jeor. После остави Equil да те държи към нея, хранене по хранене.
Къде идва Equil
Това е статична оценка. Equil я следи автоматично и я коригира в реално време, докато ядеш, тренираш, спиш и се възстановяваш.
Често задавани въпроси
Колко калории на ден за отслабване?
Яж около 300 до 500 kcal под поддържащите. Това дава горе-долу 0,3 до 0,5 кг загубени мазнини седмично, без да съсипва енергията или мускулите ти.
Какво е TDEE?
TDEE е общият дневен енергоразход: всичко, което изгаряш за един ден, от поддържането на живота в покой до храносмилането и движението. Поддържащите калории са равни на TDEE.
Достатъчни ли са 1200 калории на ден?
За повечето възрастни 1200 е твърде ниско и трудно за поддържане. Умерен дефицит от собствените ти поддържащи калории е по-безопасен и работи по-добре в дългосрочен план.