Интервално гладуване: какво наистина работи
Интервалното гладуване свива храненето в прозорец, най-често 16 часа глад и 8 часа хранене. Работи, но най-вече по една непретенциозна причина: по-малко часове за ядене обикновено значи по-малко калории. Разбирането на това силно вдига шансовете за успех.
Какво прави и какво не прави гладуването
В контролирани проучвания, при изравнени калории, гладуването дава сходна загуба на мазнини с обикновеното калорийно ограничение. Силата му е практична: за мнозина едно голямо правило, не яж преди обяд, е по-лесно от броенето на всяко хранене.
Твърденията отвъд теглото, като драматични ефекти върху дълголетието при хора, остават недоказани. Кръвната захар често се подобрява, но до голяма степен защото теглото пада и късното ядене спира.
На кого приляга и кой да го пропусне
Гладуването приляга на хора, които и без това пропускат закуската, предпочитат малко на брой големи хранения и искат прости правила. Върви добре и с натоварени сутрини.
Лош избор е, ако тренираш тежко рано сутрин, трудно изяждаш достатъчно протеин в кратък прозорец, имаш история на хранителни разстройства или си бременна. Атлетите с две тренировки на ден обикновено се нуждаят от по-широкия прозорец.
Как да започнеш, без да съсипеш протеина си
Започни с 12 часа и удължавай постепенно към 16:8. Дръж протеина висок в прозореца, около 1,6 до 2,2 г на килограм телесно тегло, разделен на две три хранения, за да пазиш мускула.
Калориите пак решават резултата; научи целта си от калкулатора за калории. Equil прави прозореца практичен: сканирай храната със снимка, гледай как протеинът и калориите се пълнят в реално време и виж дали прозорецът ти наистина покрива нуждите на тренировките.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store