Защо целта ти за вода трябва да се мени с времето
Осем чаши на ден е лозунг, не план. Количеството вода, което ти трябва, не е фиксирано. Мени се с горещината, влажността и колко усилено работиш, а една статична цел пропуска всичко това.
Потта е променливата
В хладен, тих ден на бюрото загубите ти са скромни. В горещ, влажен ден или по време на тежка тренировка можеш да загубиш доста над литър пот за час. Цел, която не отчита това, е или твърде висока в леките дни, или твърде ниска в тежките.
Влажността влошава нещата по начин, който хората подценяват. Когато въздухът вече е наситен, потта се изпарява зле, затова продължаваш да се потиш в опит да се охладиш, и загубите се качват, дори да не се чувстваш вир-вода.
Да четеш собствените си сигнали
За да прецениш това, не ти трябва лабораторна апаратура. Жаждата, цветът на урината и как се чувстваш към края на сесия са добри ориентири. Светла и честа значи добре хидратиран, тъмна и рядка значи, че изоставаш.
Полезен трик за тренировка е да се претеглиш преди и след тежка сесия. По-голямата част от краткосрочната промяна е вода, и грубо всеки изгубен килограм е около литър за възстановяване в следващите часове.
Цел, която се адаптира
По-добрият подход е цел за хидратация, която се огъва според условията и активността, вместо едно число, което гониш всеки ден. Гореща прогноза плюс дълга сесия трябва да вдигнат летвата автоматично.
Equil чете времето и тренировъчното ти натоварване и измества целта ти за хидратация, за да съвпада, така че целта отразява това, което реално губиш днес, а не средна стойност, която не пасва добре на нито един ден.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store