Защо не отслабвам?
Ако кантарът не е мръднал от седмици, почти винаги става едно от четири неща: ядеш повече, отколкото мислиш, движиш се по-малко, отколкото мислиш, водата крие загубата на мазнини или срокът е просто твърде кратък. Ето как да откриеш кое е твоето.
Сметката е вярна, данните са грешни
Подценяването е човешко, не дефект на характера: проучвания откриват, че хората подценяват приема с 20 до 40 процента, най-вече чрез олио, сосове, хапки при готвене и отпускане през уикенда. Две незаписани лъжици зехтин са 240 kcal.
Движи се и другата страна: при диета тялото тихо намалява движението извън спорта, шаването, ходенето, стоенето прав. Само това може да изтрие няколкостотин калории от планирания дефицит, без да забележиш.
Водата крие загубата на мазнини със седмици
Загубата на мазнини е плавна; теглото на кантара не е. Нова тренировка, повече въглехидрати в един ден, сол, стрес и месечният цикъл местят водата с един два килограма и лесно заравят реална загуба от 0,4 кг на седмица.
Съди по седмичната средна, не по дневното число, и дай на всяка промяна три четири седмици, преди да я наречеш застой. Една плоска седмица е шум.
Как да поставиш истинската диагноза
Стегни следенето за две честни седмици: снимай и записвай всичко, включително олио и напитки, и не оставяй крачките да падат. Ако средният тренд пак не мърда, свали калориите с около 10 процента или добави дневни крачки.
Equil прави одита безболезнен: сканирай храната със снимка, за да не се изплъзва нищо, гледай истинския седмичен тренд вместо дневния шум и пази дефицита си; няма да ти каже да изядеш обратно изгорените калории, докато отслабваш, грешка, която повечето приложения още правят.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store