¿Cuánta agua deberías tomar al día?
Respuesta corta: unos 2,7 litros al día para mujeres y 3,7 para hombres, incluyendo el agua de los alimentos; en la práctica, unos 8 a 12 vasos de líquidos. Pero la respuesta honesta es que tu número cambia cada día con el calor, la humedad y cuánto sudas.
De dónde viene el consejo clásico
La famosa regla de los 8 vasos es una simplificación de las guías de ingesta total de líquidos, que incluyen el agua de la comida. Frutas, verduras, sopa y café cuentan en el total; el agua pura que necesitas beber suele ser menos que el número del titular.
La sed es una guía decente en reposo, pero se queda atrás de las pérdidas reales durante el ejercicio y con calor. Cuando sientes sed en un día de entrenamiento, a menudo ya vas tarde.
Qué cambia realmente tu necesidad
El sudor es la gran variable. Una hora de entrenamiento fuerte puede costar de medio litro a dos litros según la intensidad, la temperatura y la humedad. El tamaño corporal también importa: los cuerpos grandes pierden más.
Las señales de que estás por debajo son simples: orina oscura, dolores de cabeza por la tarde y un cansancio que se va después de un vaso de agua. Beber de más hasta el extremo es raro pero real; la meta es igualar la ingesta con la pérdida, no maximizarla.
Una meta que se adapta, no una regla fija
Una meta fija ignora la diferencia entre un día de descanso en invierno y un día de pierna en pleno verano. Tu necesidad real puede variar fácilmente un litro o más entre esos dos días.
Equil calcula tu meta de agua desde tu necesidad base y luego suma lo que realmente pierdes: lee el clima y la humedad del día, estima tu sudor a partir de tus entrenamientos y sube la meta en tiempo real. Tú solo bebes según el número.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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