El equilibrio de macros, explicado fácil
Los macros, proteína, carbohidrato y grasa, son solo las tres cosas que aportan calorías. Equilibrarlos suena técnico, pero la lógica es simple una vez que sabes para qué sirve cada uno y cómo debe cambiar la mezcla con tu objetivo.
Qué hace cada macro
La proteína construye y repara tejido y te mantiene lleno. El carbohidrato es tu combustible más rápido, sobre todo para entrenar duro. La grasa apoya las hormonas y te ayuda a absorber ciertas vitaminas. Lleva cualquiera a cero y algo se rompe; el arte está en las proporciones.
La proteína es el ancla porque su objetivo es el menos flexible. Fija primero la proteína, y los carbohidratos y la grasa llenan las calorías que quedan.
Cómo cambia el reparto según los objetivos
Para construir músculo, los carbohidratos tiran al alza para alimentar entrenamiento y recuperación. Para perder grasa, la proteína se mantiene alta para proteger músculo y controlar el hambre, mientras carbohidratos y grasa bajan para crear el déficit. La misma persona puede llevar repartos muy distintos en temporadas distintas.
No hay una única proporción mágica. Dentro de límites razonables, las calorías totales y cumplir tu objetivo de proteína importan mucho más que los porcentajes exactos.
De la proporción al plato
Un reparto de macros solo ayuda si se convierte en comida. El hueco con el que choca la mayoría es traducir 40/30/30 en qué comer de verdad y luego saber si lo cumplieron.
Nuestra calculadora de macros convierte tu objetivo en gramos, y Equil lee tus comidas desde una foto para mostrar lo que queda en cada cubo a lo largo del día, así el equilibrio se vuelve algo que puedes ver, no solo calcular.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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