Macros calculadora
Encuentra tu proteína, carbohidratos y grasa diarios en segundos. Fija tu objetivo y Equil lo convierte en comidas que de verdad escaneas.
Tus datos
Rellena los campos y toca Calcular para ver tu resultado.
Cómo se calculan los macros
Estimamos tus calorías diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego las repartimos en proteína, carbohidratos y grasa. La proteína se fija según tu peso corporal (alrededor de 1.8-2.0 g/kg), la grasa al 25% de las calorías, y el resto va a carbohidratos.
De los números a las comidas
Un objetivo de macros solo sirve si lo cumples. Equil lee tu plato desde una foto, estima los macros y muestra lo que queda del día, así el número de esta página se vuelve algo que de verdad puedes seguir.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis macros?
Fija la proteína según el peso (1,6 a 2,2 g por kg), da un piso a la grasa (0,6 a 0,8 g por kg), y llena las calorías restantes con carbohidratos.
¿Cuál es un buen reparto de macros?
No hay un reparto único. La proteína se ancla al peso, la grasa a un mínimo y los carbohidratos varían con el entrenamiento. Más en días duros, menos en descanso.
¿Importan más los macros que las calorías?
Las calorías deciden el peso; los macros la composición corporal y cómo te sientes. Acierta primero las calorías y luego usa los macros para proteger músculo y energía.