Qué dice tu frecuencia cardíaca en reposo sobre la recuperación
La frecuencia cardíaca en reposo es poco glamurosa e infravalorada. Seguida en el tiempo, este único número de la mañana te dice en silencio cuándo te estás recuperando bien y cuándo vas hacia problemas, a menudo antes de sentirlo.
Por qué refleja la recuperación
Tu frecuencia cardíaca en reposo la fija el equilibrio entre las dos mitades de tu sistema nervioso, la que te acelera y la que te calma. Cuando estás descansado, domina el lado calmante y tu frecuencia se asienta baja.
Cuando estás bajo carga, ya sea por entrenamiento duro, mal sueño, enfermedad o estrés, el lado acelerador permanece encendido más tiempo y tu frecuencia en reposo se desplaza al alza. El número en sí importa menos que su alejamiento de tu propia normalidad.
Leer la tendencia, no el día
Una sola lectura matinal es ruidosa. La cafeína, una comida tardía, un mal sueño o simplemente medirla a otra hora pueden alterarla. Lo que quieres es la línea base a lo largo de semanas, y cómo se sitúa hoy frente a ella.
Unos pocos latidos por encima de tu línea base una mañana no es nada. Una subida sostenida durante varios días, sobre todo junto a entrenamiento duro o poco sueño, es una señal clara para aflojar antes de que se vuelva un hoyo más profundo.
Combinarlo con la VFC
La frecuencia en reposo y la variabilidad cardíaca cuentan una historia parecida desde dos ángulos. Que la frecuencia suba y la variabilidad baje a la vez es una señal fuerte. Cuando no coinciden, toma la mañana con más cautela y menos intensidad.
Equil sigue ambos desde tu reloj y los convierte en una lectura simple de recuperación, y luego la usa para fijar cuán duro debe ser hoy, así entrenas según lo que muestra tu cuerpo y no según lo que planeó el calendario.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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