La marche de 10 minutes qui aplatit votre glycémie

Ce qui se passe après avoir mangé

Quand vous finissez un repas, le glucide qu'il contient se décompose en glucose et entre dans votre sang sur les trente à quatre-vingt-dix minutes suivantes. L'ampleur de cette montée dépend du repas, mais aussi de ce que font vos muscles pendant ce temps.

Le muscle au repos capte le glucose lentement. Le muscle en contraction le capte vite, et sans avoir besoin de beaucoup d'insuline. La question est donc simple : vos jambes bougent-elles pendant que le glucose arrive, ou êtes-vous assis immobile sur le canapé ?

Pourquoi dix minutes suffisent

Vous n'avez pas besoin d'une séance. Une marche tranquille attire le glucose dans les muscles qui travaillent et rabote le sommet du pic. Les études sur la marche légère après le repas montrent systématiquement un pic plus bas et une courbe plus douce qu'en restant assis.

Le moment compte plus que l'intensité. La montée de glucose tend à culminer autour de quarante-cinq minutes après le repas, donc une marche qui commence dans les quinze minutes après avoir fini tombe pile quand elle aide le plus. Même faire les cent pas chez soi ou la vaisselle compte.

En faire une habitude

Le plus dur n'est pas la marche, c'est de penser à la faire quand le repas est le plus copieux et la tentation de s'asseoir la plus forte. Rattachez-la à quelque chose que vous faites déjà, comme débarrasser la table, pour qu'elle devienne automatique plutôt qu'une décision.

Equil est bâti autour de ce genre de petit coup de pouce bien chronométré. Il voit le repas que vous venez d'enregistrer, sait qu'il présente un risque de pic et vous rappelle de bouger avant que la courbe ne grimpe, pour que la correction arrive au moment où elle fonctionne vraiment.