Pourquoi votre montre surestime les calories brûlées
Peu de chiffres font autant plaisir qu'une grosse dépense calorique après l'entraînement, et peu sont aussi trompeurs. Les wearables ont tendance à surestimer l'énergie brûlée, parfois nettement, et remanger ces calories fantômes est l'une des raisons les plus discrètes de la stagnation de la perte de poids.
Pourquoi les estimations sont élevées
Les appareils au poignet déduisent la dépense calorique de la fréquence cardiaque et du mouvement, ce qui est un indicateur indirect. Des facteurs qu'ils voient mal, votre vraie condition physique, votre efficacité et votre composition corporelle, faussent tous le résultat, et l'erreur va généralement dans le sens optimiste.
Des surestimations de 20 à 40 pour cent sont courantes pour les entraînements typiques. Sur une séance difficile, cela représente des centaines de calories qui n'ont pas réellement quitté votre corps.
Pourquoi cela compte pour le poids
Si vous remangez une dépense gonflée, vous pouvez effacer le déficit que votre entraînement devait créer, terminant parfois la journée en surplus tout en vous sentant méritant. C'est pourquoi ceux qui s'entraînent dur peinent parfois à perdre du poids : le calcul cloche discrètement.
La solution n'est pas de se méfier de l'exercice, c'est d'arrêter de voir le chiffre de dépense comme un permis de manger. Le mouvement, c'est pour la santé et la capacité ; le déficit se gagne surtout à table.
Une approche plus honnête
Considérez les calories du wearable comme une estimation grossière et optimiste, et ne les remangez pas toutes par réflexe. Ancrez votre apport à votre objectif, pas à un chiffre que votre montre a inventé en pleine course.
Notre calculateur de calories brûlées utilise un calcul transparent basé sur les MET pour que vous voyiez une estimation prudente, et Equil garde votre apport et votre dépense dans une seule image honnête plutôt que deux flatteuses.
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