Equilibrio dei macro, spiegato semplice
I macro, proteine, carboidrati e grassi, sono solo le tre cose che portano calorie. Bilanciarli sembra tecnico, ma la logica è semplice una volta che sai a cosa serve ciascuno e come il mix dovrebbe spostarsi con il tuo obiettivo.
Cosa fa ogni macro
La proteina costruisce e ripara i tessuti e ti tiene sazio. I carboidrati sono il carburante più rapido, soprattutto per l'allenamento intenso. I grassi sostengono gli ormoni e aiutano ad assorbire certe vitamine. Azzera uno dei tre e qualcosa si rompe; l'arte sta nelle proporzioni.
La proteina è l'ancora perché il suo obiettivo è il meno flessibile. Imposta prima le proteine, e carboidrati e grassi riempiono le calorie che restano.
Come la suddivisione cambia con gli obiettivi
Per costruire muscolo, i carboidrati tendono più in alto per alimentare allenamento e recupero. Per perdere grasso, le proteine restano alte per proteggere i muscoli e controllare la fame, mentre carboidrati e grassi scendono per creare il deficit. La stessa persona può seguire suddivisioni molto diverse in stagioni diverse.
Non esiste un singolo rapporto magico. Entro limiti sensati, le calorie totali e il centrare il tuo obiettivo proteico contano molto più delle percentuali esatte.
Dal rapporto al piatto
Una suddivisione di macro aiuta solo se diventa cibo. Lo scoglio in cui inciampano i più è tradurre 40/30/30 in cosa mangiare davvero e poi sapere se ci sono riusciti.
Il nostro calcolatore di macro trasforma il tuo obiettivo in grammi, ed Equil legge i tuoi pasti da una foto per mostrare cosa resta in ogni contenitore durante la giornata, così l'equilibrio diventa qualcosa che vedi, non solo calcoli.
Smetti di tracciare a mano
Equil legge cibo, glicemia, sonno e allenamento, poi adatta il tuo piano in tempo reale. Non l'ennesimo diario, un coach.
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