Macro calcolatore
Trova le tue proteine, carboidrati e grassi giornalieri in pochi secondi. Imposta il tuo obiettivo ed Equil lo trasforma in pasti che scansioni davvero.
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Come si calcolano le macro
Stimiamo le tue calorie giornaliere con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi le suddividiamo in proteine, carboidrati e grassi. Le proteine si basano sul peso corporeo (circa 1,8-2,0 g/kg), i grassi al 25% delle calorie, e il resto va ai carboidrati.
Dai numeri ai pasti
Un obiettivo di macro aiuta solo se lo raggiungi. Equil legge il tuo piatto da una foto, stima le macro e mostra cosa resta per la giornata, così il numero su questa pagina diventa qualcosa che puoi davvero seguire.
Domande frequenti
Come calcolo i miei macro?
Imposta le proteine dal peso (1,6 a 2,2 g per kg), dai ai grassi una soglia (0,6 a 0,8 g per kg), poi riempi le calorie rimanenti con i carboidrati.
Qual è una buona ripartizione?
Non esiste una sola ripartizione. Le proteine seguono il peso, i grassi un minimo, i carboidrati variano con l'allenamento. Più nei giorni duri, meno nei giorni di riposo.
I macro contano più delle calorie?
Le calorie decidono il peso, i macro la composizione corporea e come ti senti. Centra prima le calorie, poi usa i macro per proteggere muscolo ed energia.