Perché non dimagrisco?
Se la bilancia è ferma da settimane, quasi sempre sta succedendo una di queste quattro cose: mangi più di quanto pensi, ti muovi meno di quanto pensi, l'acqua maschera la perdita di grasso, oppure il tempo è semplicemente troppo poco. Ecco come capire qual è la tua.
Il conto è giusto, i dati sono sbagliati
Sottostimare è umano, non un difetto di carattere: gli studi trovano che le persone sottovalutano l'apporto del 20-40 per cento, soprattutto per oli, salse, assaggi mentre si cucina e derive del weekend. Due cucchiai di olio d'oliva non tracciati sono 240 kcal.
Anche l'altro lato si muove: a dieta il corpo riduce in silenzio il movimento non sportivo, agitarsi, camminare, stare in piedi. Questo da solo può cancellare qualche centinaio di calorie del deficit pianificato senza che te ne accorga.
L'acqua nasconde la perdita di grasso per settimane
La perdita di grasso è regolare; il peso sulla bilancia no. Un allenamento nuovo, più carboidrati un giorno, il sale, lo stress e il ciclo mestruale spostano l'acqua di uno o due chili, seppellendo facilmente una vera perdita di 0,4 kg a settimana.
Giudica la media settimanale, non il numero del giorno, e dai a ogni cambiamento tre o quattro settimane prima di parlare di stallo. Una singola settimana piatta è rumore.
Come fare la vera diagnosi
Stringi il tracciamento per due settimane oneste: fotografa e registra tutto, oli e bevande compresi, e non lasciar calare i passi. Se il trend medio ancora non si muove, abbassa le calorie di circa il 10 per cento o aggiungi passi quotidiani.
Equil rende l'audit indolore: scansiona i pasti in foto così nulla sfugge, guarda il vero trend settimanale invece del rumore quotidiano e mantieni protetto il deficit; non ti dirà di rimangiare le calorie bruciate mentre sei in definizione, un errore che molte app fanno ancora.
Smetti di tracciare a mano
Equil legge cibo, glicemia, sonno e allenamento, poi adatta il tuo piano in tempo reale. Non l'ennesimo diario, un coach.
Scarica dall'App Store