周期に合わせたトレーニング：エビデンスが示すこと
月経のある人にとって、同じトレーニング計画でも週ごとにまるで違って感じられることがあり、それは気のせいではない。ホルモンは周期を通じて、エネルギー、筋力、回復に影響しうる形で変動する。それを無視するのではなく、その変動に合わせて取り組むことが、単純により賢いトレーニングだ。
何が、いつ変わるか
卵胞期、つまり前半はエストロゲンが上がり、多くの人がより強く感じ、回復も速く、しばしば強度を上げる好機だ。黄体期、つまり後半はプロゲステロンが上がり、深部体温がわずかに上がり、より疲労を感じたり、トレーニングがきつく感じる人もいる。
個人差は非常に大きいので、これは出発点となる枠組みであって、ルールブックではない。要は、セッションの調子が悪いときに自分を責めるのではなく、変化を見込んで計画することだ。
それに合わせた練習と栄養
実用的なやり方。最も強く感じやすい時期に、最もきついセッションやPR挑戦を入れ、きつい時期は低強度で量を積むか技術を優先する好機ととらえる。黄体期に炭水化物とタンパク質の必要量がやや高くなるのもよくあることだ。
この何ひとつとして、練習を減らすという意味ではない。努力を能力に合わせ、進歩が停滞ではなく積み上がるようにするということだ。
それを尊重する追跡
ほとんどのフィットネスツールは周期を完全に無視し、それでは全体像の半分が抜け落ちる。フェーズとセッションの感覚を突き合わせた単純な記録でさえ、計画の手がかりとなるパターンを明らかにする。
Equilは周期同期トレーニングを備え、計画と栄養が今いる地点を考慮し、毎週が同じだというふりをするのではなく、目標を適応させる。