The フィールドノート
栄養、血糖、回復、トレーニングについての、誇張なしの実用ガイド。Equilを作るチームが執筆。
1日に必要なカロリーはどのくらい?
体格・活動量・目標から本当の1日の数字を見つける。
1日に必要な水分量はどのくらい?
コップ8杯が神話である理由と、暑さと汗が目標を変える仕組み。
マクロ(PFC)の計算方法をステップで解説
タンパク質は体重から、脂質は下限、残りは炭水化物で。
16時間断食(間欠的ファスティング)は本当に効くのか
エビデンスが示すこと、誰に向くか、16:8の正しい始め方。
1日に必要なタンパク質はどのくらい?
ほとんどの目標をカバーする範囲と、実際の達成方法。
本当に必要な睡眠時間はどのくらい?
なぜ7〜9時間か、なぜ運動で増えるか、自分の数字の見つけ方。
なぜ痩せないのか?
よくある4つの原因と、自分の原因を突き止める方法。
針を刺さずに血糖値を把握できるのか?
針なし機器は限定的だが、予測でほぼ同じ効果が得られる。
AI食事スキャンは実際どれだけ正確か
写真ベースのカロリー管理が正しく捉えること、外すところ、そしてうまく使う方法。
CGMなしで血糖を管理できるか
センサーなしで、食事、タイミング、運動によって血糖スパイクを理解し、鈍らせる方法。
減量にタンパク質が鍵となるマクロである理由
脂肪を落としながら筋肉を守り、空腹を抑えるのに必要なタンパク質の量。
血液検査の結果の読み方
重要なマーカーと、注視に値する傾向への、平易な言葉のガイド。
トレーニングが睡眠に従うべき理由
すり減るのではなく前進するために、トレーニングを睡眠とHRVに合わせて調整する方法。
マクロバランスをわかりやすく
バランスの取れた配分が何を意味し、目標でどう変わり、そして比率が思うほど重要でない理由。
あなたの時計が消費カロリーを過大評価する理由
ウェアラブルが消費を過大評価する理由、それが減量を狂わせる理由、そしてそれを正直に考える方法。
周期に合わせたトレーニング：エビデンスが示すこと
周期に逆らうのではなく、周期に沿ったトレーニングと栄養への実用的な視点。
回復かオーバートレーニングか：境界を知る
生産的な疲労と、穴を掘ることをどう見分けるか、そして手を引くべき信号。
マグロの教訓：食べ物が血液検査に現れるとき
毎日のマグロ習慣が水銀を上げうる理由、そして検査値を時系列で追うことが重要な理由。
血糖を平らにする10分の散歩
食後の短い散歩がスパイクを鈍らせる理由、そしてそれを普通の一日に組み込む方法。
バーコードスキャンがラベルの隠す何を明かすか
表のうたい文句はマーケティングだ。本当の物語は原材料リストに宿る。
水分目標が天気で変わるべき理由
固定した一日の水分目標は、唯一重要なことを無視する。実際にどれだけ失っているか、だ。
NEAT：意識せず燃やすカロリー
一日のエネルギーの最大の振れ幅は、ワークアウトではない。残りの23時間だ。
血糖負荷と血糖指数: どちらが重要か
注目を集めるのは血糖指数だが、実際の食事に対応する数字は血糖負荷だ。
悪い夜のあとトレーニングをどうするか
辛い一夜が一週間を台無しにすることはないが、間違ったやり方でそれを押して鍛えれば台無しになりうる。
安静時心拍が回復について語ること
毎朝確認する一つの数字は、最も正直な回復の指標の一つだ。
トレーニングの前後に何を食べるか
栄養のタイミングは過大に売られているが、セッション前後のいくつかの簡単な選択は本当に役立つ。
体重計が嘘をつく理由と、代わりに見るべきもの
日々の体重の変動は主に水分であって、脂肪ではない。朝の数字ではなく、傾向を読もう。
食物繊維：誰もが忘れるマクロ
タンパク質、炭水化物、脂質が注目を集める。食物繊維は静かに血糖、空腹、そして腸を形づくる。