あなたの時計が消費カロリーを過大評価する理由
ワークアウト後の大きなカロリー消費ほど気分の良い数字は少なく、これほど誤解を招く数字も少ない。ウェアラブルは消費エネルギーを過大評価しがちで、時にかなり大きく外れる。その幻のカロリーを食べ戻すことは、減量が停滞する最も静かな理由の一つだ。
なぜ推定値は高めに出るか
手首のデバイスは心拍と動きからカロリー消費を推定するが、それは間接的な代理指標だ。うまく見えない要因、つまり本当の体力、効率、体組成がすべて結果を歪め、その誤差はたいてい楽観的な方向へ走る。
典型的なワークアウトでは20〜40パーセントの過大評価がよくある。きついセッションなら、それは実際には体から出ていない数百キロカロリーだ。
なぜ体重にとって重要か
水増しされた消費を食べ戻せば、ワークアウトが作るはずだった不足を帳消しにし、立派な気分のまま一日を黒字で終えることすらある。だからこそ、ハードに鍛える人が時に痩せにくいのだ。計算が静かに狂っている。
解決策は運動を疑うことではなく、消費の数字を食べる許可証のように扱うのをやめることだ。運動は健康と体力のためにある。不足は主に食卓で勝ち取られる。
より正直なやり方
ウェアラブルのカロリーは大まかで楽観的な推定として扱い、反射的に全部食べ戻さないこと。摂取量は、時計が走行中に作り出した数字ではなく、自分の目標に固定しよう。
当社の消費カロリー計算ツールは透明なMETベースの計算を用いるので、控えめな推定を見られる。そしてEquilは、二つの甘い絵ではなく、摂取と消費を一つの正直な絵にまとめる。