水分目標が天気で変わるべき理由

一日にコップ8杯はスローガンであって、計画ではない。必要な水分量は固定されていない。暑さ、湿度、どれだけ激しく動いているかで動き、単一の固定目標はそのすべてを取りこぼす。

汗が変数だ

涼しく風のない日にデスクにいるなら、損失はわずかだ。暑く湿った日や、きついトレーニング中には、1時間で1リットルをはるかに超える汗を失うこともある。それを考慮しない目標は、楽な日には高すぎ、きつい日にははるかに低すぎる。

湿度は、人々が過小評価するかたちで事態を悪化させる。空気がすでに飽和していると汗はうまく蒸発せず、体を冷やそうと汗をかき続け、びしょ濡れに感じなくても損失は増えていく。

これを測るのにラボの機材は要らない。喉の渇き、尿の色、セッション終盤の感覚はそこそこの目安だ。薄くて頻繁ならよく水分が足りている、濃くて少なければ追いついていない。

トレーニングに役立つコツは、きついセッションの前後で体重を測ることだ。短期的な変化の大半は水分で、失われた1キログラムごとにおおよそ1リットルを、その後の数時間で補えばよい。

より良いやり方は、毎日追いかける一つの数字ではなく、条件と活動に応じてしなやかに変わる水分目標だ。暑い予報に長いセッションが加われば、基準を自動的に引き上げるべきだ。

Equilは天気とトレーニング負荷を読み取り、それに合わせて水分目標をずらす。だから目標は、どの一日にもうまく当てはまらない平均ではなく、今日あなたが実際に失っているものを反映する。

Equilは食事、血糖、睡眠、トレーニングを読み取り、プランをリアルタイムで調整します。ただの記録アプリではなく、コーチです。