スパイクの内側。
一食があなたのエネルギーに本当に何をするか、そしてEquilがそれをどう平らに保つか。
食事を撮る。 最初のひと口の前に、Equilが数秒でスパイクリスクを採点。
正しい順番で食べる。 まず野菜とタンパク質、でんぷんは最後に。
エネルギーを保つ。 カーブが平らなほど、午後は安定して冴える。
血糖対策
血糖が急上昇する理由
食事のたびに血糖が血中へ送られる。速く上がるほど体は強く押し下げ、その急降下が午後のだるさ、渇望、頭の霧になる。平らなカーブは安定したエネルギー。急なカーブはジェットコースター。
食べる順番がすべてを変える
同じ皿でも、順番が違えばスパイクも違う。まず野菜と食物繊維、次にタンパク質と脂質、最後にご飯やパン。まったく同じ食事でも穏やかに収まり、何ひとつ減らさずにカーブが平らになる。
何を、だけでなく、いつ
炭水化物の前に水を一杯、最初に少しのタンパク質、昼食後の短い散歩。小さな一手がピークを鈍らせる。一度も起こさないスパイクは、回復する必要もない。
Equilはあなたより先にスパイクを見る
食事を撮る。Equilは数秒でスパイクリスクを採点し、どう食べるか、何と組み合わせるか、いつ動くかを教える。だからカーブは上がる隙さえない。 CGMなし、指先穿刺なし、当て推量なし。
血糖対策
血糖スパイク、よくある質問
食後の血糖スパイクの原因は?
血糖スパイクは、食事の炭水化物が糖に分解され、体が処理するより速く血中に入るときに起きます。精製炭水化物や甘い食品が最も速く上がり、食物繊維・タンパク質・脂質は上昇を緩めてカーブを平らに保ちます。
昼食後に疲れてだるくなるのはなぜ?
午後のだるさは、たいてい急な血糖スパイクの後に来ます。血糖が急上昇すると体はインスリンを出して下げ、その後の急降下が疲れ、頭の霧、さらなる炭水化物への渇望を残します。
食べる順番は血糖に影響しますか?
はい。まず野菜と食物繊維、次にタンパク質と脂質、でんぷんと糖を最後にすると、まったく同じ食事でもスパイクを目に見えて下げられます。順番が、糖が血中に届く速さを遅らせるからです。
CGMなしで血糖スパイクを避けるには?
ほとんどのスパイクは簡単な習慣で下がります。炭水化物の前に食物繊維とタンパク質を食べ、食後に短い散歩をし、でんぷん質の前に水を飲む。Equilは食事のスパイクリスクを写真から推定するので、モニターも指先穿刺もなく、食べる前に調整できます。
最も大きな血糖スパイクを起こす食品は?
白パン、白米、じゃがいも、甘い飲み物、お菓子、ほとんどの加工スナックは消化が速いため、血糖を最も速く上げます。野菜・タンパク質・脂質と組み合わせるとスパイクが和らぎます。
食べる量を減らさずに血糖カーブを平らにできますか?
多くの場合、はい。食べる順番を変え、食物繊維やタンパク質を加え、食後に動けば、同じ食べ物でも量を減らさずカーブを平らにできます。
Equilは一般的なウェルネスと栄養のガイダンスを提供するもので、医学的状態の診断・治療・モニタリングは行いません。