CGMなしで血糖を管理できるか
持続血糖モニターは血糖を誰にとっても見えるものにし、その教訓はシンプルだ。大事なのは何を食べるかだけでなく、どう、いつ食べるか。朗報は、その大半はセンサーを着けずに実践できることだ。
スパイクを引き起こすもの
血糖スパイクは主に、炭水化物がどれだけ速く血中に届くかで決まる。単独で食べる精製炭水化物、菓子パン、ジュース、白パンが最も速く上がる。同じ炭水化物でもタンパク質・脂質・食物繊維と一緒なら、消化が遅れるため、よりゆっくり穏やかに届く。
食べる順番は思う以上に重要だ。でんぷんの前に野菜とタンパク質を食べれば、同じ皿でも上昇を目に見えて平らにできる。食後の短い散歩も同様で、働く筋肉が血中から糖を引き出すからだ。
食べ物からスパイクを予測する
食事の影響を見積もるのにセンサーは要らない。食べ物の血糖負荷、何と組み合わせるか、時間帯、食後に動くかどうかは、いずれも既知のレバーだ。これらから優れたモデルは、スパイクがどの程度急になるかをおおよそ予測できる。
その予測は多くの場合、行動に移すのに十分だ。順番を入れ替える、タンパク質を足す、散歩する、あるいは単に消化の遅い炭水化物を選ぶ。CGMが促す行動変化の大半を、コストも腕のシールもなしに得られる。
Equilがどこにはまるか
Equilは、スキャンした食事、タイミング、活動から、起こりうる血糖反応をモデル化し、スパイクが起きる前にそれを鈍らせる小さな一手を提案する。すでに持っているデータから作る血糖スパイク対策で、追加機器は要らない。
秒単位の真実が欲しいなら、CGMは今も最高基準だ。だが大半の人にとっては、レバーを理解し、適切なタイミングでそっと促されることで、エネルギーを安定させる食べ方には十分だ。